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孕前准备吃什么,孕前怎样调整心态

2023-01-07 10:23:48卵巢问题点击:132

孕前准备吃什么

1、女人在准备怀孕的前三个月要保证蛋白质的充分摄入,多吃动物肝脏 、鸡鱼类、奶制品、蛋类等蛋白质含量丰富的食品,每天蛋白质的摄入量保持在80-100克最佳。

2、多吃富含无机盐和微量元素的食物,因为钙、铁、锌、铜等是构成骨骼、提高智力的重要营养元素,能够帮助维持女性孕前体内代谢的平衡。富含这些元素的食物有动物肝脏、牛奶等奶制品、瘦肉等肉类食物。

3、多吃含维生素丰富的食物,维生素有助于女人卵子及受精卵的发育成长。在准备怀孕前多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素,增加怀孕几率。

4、多吃富含叶酸的食物,怀孕后女性对叶酸的需求量比正常人高4倍以上,所以准备怀孕前三个月,摄食富含叶酸的食物非常重要。可通过可多吃莴苣、菠菜、花椰菜等蔬菜,动物的肝肾脏、禽肉及蛋类等食物来补充叶酸。

孕前怎样调整心态

1、保持乐观稳定的情绪状态:怀孕是每个女性几乎都要历经的人生体验,是一件大喜事。不要把生产想得那么可怕,更加不必为此背上思想包袱,尽量放松自己的心态,及时调整并转移产生的不良情绪。

2、要做好出现妊娠反应的心理准备: 虽然大多数的女性在要宝宝之前就已经做好充分的心理准备,但是孕后的种种不适还是会令人非常难受,如头晕乏力,恶心呕吐,有的甚至不能工作,甚至不能进食。

3、树立生男生女都一样的新观念:不仅是准妈妈要有正确的认识,这个观念而且应该要成为家庭所有成员的共识,特别是老一辈人要从“重男轻女”的封建思想中解脱出来,给予子女更多的鼓励关心,从而解除孕妇的后顾之忧。

4、保持良好的生活方式: 生活行为方式是受心理支配的,有了足够的思想准备,才能有意识地调整自己的行为方式,适应优生胎教的需要。

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