产后减肚子的8个动作，剖腹产产后瑜伽

二胎剖腹产后减肚子的8个瑜伽动作是仰卧起坐，仰卧举腿，腹部训练，高抬腹部，原地小碎步跑，击掌式波比跳，后踢腿式直臂拍打，以及原地前后小步跳等，这些动作可以起到收腹的作用，还可以防止脏器下垂，可以起到收腹的作用，还可以防止脏器下垂，都会有一定的效果。

产后的女性几乎都要面对减肥，产后恢复的方法有很多，其中产后最难减的就是小腹，可以通过运动来减肚子，可以减掉脂肪，也可以紧致皮肤，可以通过以下的动作来减掉肚子赘肉：

1、两只手把头部抱好并且平躺好，两条腿合并在一起，抬起来与身体呈现出垂直且保持，手抱好头部再把头部抬起来。

2、把两条腿合并在一起，并且抬起来弯曲呈现出直角，手与地面是垂直放好，身体还要注意保持直立，之后运用腹部的肌肉，把头部与腰部抬起来，脚与身体呈现出直角。

3、吸气时与腿同时抬起来，腿部保持好垂直，呼气时放松下来，把头部与腿部放下来，但是不能与地面碰触到。

4、腿部保持直角，做吸气并且往上提臀，呼气的时候放下来，肚脐以下的地方往上运动，要有意识地把腿部保持不动。

还有4个动作是原地小碎步跑，击掌式波比跳，后踢腿式直臂拍打，以及原地前后小步跳，总的来说这8个动作都是训练强度适中，尤其适合产后妈妈恢复训练，能够针对产后妈妈，告别产后大肚腩，建议每天早晚各练2-4组效果更好，哺乳期也可以做，并不影响产奶。

温馨提示：由此可见，产后减肚子的瑜伽动作还是比较多的，产后瑜伽的好处是更有利于女性产后身材恢复，还可以预防子宫脱垂等，不管是哪个训练都属于小动作，不过必须要运用到臀部与腹部的肌肉，并且还要注意保持平衡，在调节高度的时候要注意速度慢着点，这种训练恢复最好是在产后一个月之后再做，不要勉强自己。

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