孕期如何调节你的人体生物钟？这些事能让你愉悦孕期吗？

当你得知自己怀上了宝宝的时候，瞬间就会被巨大的满足感所吞没。你不知道成为*意味着什么，但你发现你的整个身心都在朝着新的方向发展。不经意间，你会对生活有一种全新升级的感受和感受。是的，你发现从那一刻起，世界确实变得有些不一样了。

整个怀孕就像一次特别的旅行，可以有很多经历。如今，你比过去有更多的时间与人相处。为什么不利用这段时间为自己做一些特别的事情，为这段旅程增添一些色彩呢？

1. 冷静下来

或许，你总是行色匆匆，很少有时间静下心来和别人相处。即使你的时间很少，你也会选择看电视或者和你的丈夫在一起。从现在开始，不妨每天花十分钟与人相处，放一些舒缓的音乐，让自己复杂的情绪彻底“沉淀”出来，在音乐声中享受与人相处的快乐。

注意吸气，深呼吸几次，每次吸入新鲜空气，充满全身。慢慢地呼气，每次呼气时，把所有的焦虑、压力和不满都发泄出来。你可以进入一种更加放松的状态。让歌声永远伴随着你，让你的生活像歌声一样流动。

2. 仔细想想你的宝宝将来会是什么样子。

也许，你的胎儿只是一个刚刚降临的“小花蕾”。没关系，你还是可以想象他（她）是什么样子的。想象一下，他长得更像他的父亲还是他的*？你期望他有什么样的气质？你希望他未来成为一个什么样的人？当这些想象中的界面一一发生时，你身体的每一个细胞都会变得越来越兴奋，充满活力。

不要低估“心理意象”的奇妙力量。这些“心理意象”会给你带来更多快乐的感受，怀孕期间遇到的一切困难都会变得更容易。摆脱了它。一些海外奥运冠军就是用这种方法来树立信心，取得优异成绩。

当然，如果你快要生产了，你也可以想象一下生产过程中的每一个细节。想象一下，你充满活力和勇气。医生和护士配合得很好，每个阶段都很顺利。如果你坚持做这种“训练”一段时间，一切都会实现。

3.告诉胎儿小秘密

您和您未来的父亲可以选择一个特殊的时间与您的宝宝交谈。您可以先给胎儿起一个昵称。慢慢地抚摸宝宝，为你精心挑选一些美好的祝福，比如“我们接受你的精彩生活，我们深深地爱着你！”等等。当然，你也可以告诉胎儿你的爱的过程或者你的期望等等，用爱和胎儿说话。您可以创造什么样的体验？

4、为日常生活增添更多“乐趣”

当您怀孕时，您需要以多种方式爱自己。想想你喜欢什么活动，并花更多的时间在这些有独特品味的“享受”上。除了考虑到安全因素，比如公共场所细菌病毒较多，不宜经常去，可以选择自己喜欢的方法来治疗自己。有些助孕妈喜欢通过唱歌或听音乐来“娱乐”自己。确实，这是一个非常好的选择，可以帮助你调节体内的女性荷尔蒙，缓解身体的不适。乌克兰怀助孕妈们齐声合唱。参加合唱团的助孕妈的身体状况和新生儿出生后的心理状态均优于普通助孕妈。这说明唱歌和听歌一样，有助于调整人的身心平衡。当然，园艺、绘画、或者阅读散文、散文等，会让你的心向更快乐的方向敞开。

5.调整你的“生物钟”

如果你以前是个爱热闹的“夜猫子”，从今天开始，你需要改变自己的生活方式，尽量让自己的作息有规律，尽量在晚上10点之前做爱。早上早点起床，活动一下身体，对身心健康大有裨益。从某种意义上说，它还可以缓解孕吐。有报道称，如果助孕妈睡得比较晚，新生儿出生后大多也会成为“夜猫子”。如果助孕妈起居有规律，早睡早起，那么新生儿出生后也会过着缓慢的生活。这是非常有规律的。这是因为，宝宝早在妈妈载体里就已经融入了这样的“作息体系”。

6.练习腹式呼吸

怀孕第七个月后，胎儿的体重将超过1000克，体长约为38厘米。此时，体内的空间对于胎儿来说太小了。这时，助孕妈比较好多采用腹式呼吸，让胎儿获得充足的新鲜空气。据说，采用腹式呼吸可以刺激身体分泌少量的生长激素，使人感到快乐。助孕妈的这种愉快的心情也会影响到胎儿，让胎儿感觉很舒服。

正确的腹式呼吸方法是：背部挺直，全身放松，双手轻放在腹腔上，想象胎儿在空旷的地方安顿下来，慢慢地用鼻子呼吸，直到腹腔停止，呼气慢慢将体内的气体全部呼出。一定要经常练习。比较好请人演示一下，防止方法不正确。

每次训练前，你可以慢慢告诉胎儿：妈妈现在正在给你送新鲜空气！怀着这样的情绪去训练，会收到事半功倍的效果。如果你真正学会了正确的腹式呼吸方法，当生产或疼痛发生时，你就可以放心地使用这种方法来缓解压力。