如何牢记这些方法，做个营养均衡的孕美人？

怀孕期间如何饮食？这是一个难题。我想吃一些有营养的东西，有利于我孩子的发育，也有利于我自己的健康。如果味道很好而且操作也方便那就更好了。这可以做到吗？实践中应该怎么做？还在困惑的助孕妈们，请为孕期理想的膳食而努力吧。

看看他们吃的是什么，营养师怎么说？

记录每天吃了什么，不仅可以避免不经意间暴饮暴食，还可以避免挑食，缺乏所有营养。

助孕妈微笑的5天饮食日记

首位天

早餐：广汇高钙奶200ml、煎饼1个

午餐：炒面2两，馄饨1碗

中午：生鸡蛋1个、梨1个

晚餐：白米饭1碗，豇豆，丝袜和高跟鞋，菜花，秋刀鱼，平菇，黑木耳，黄花菜，还有很多咸菜

晚上：白瓜半个，孕妇牛奶150ml

第二天

午餐：孕妇牛奶250毫升、肉粽子1个、刀切馒头6个

中午：iPhone 1部、鱿鱼丝若干、生鸡蛋1个

晚餐：白米饭1碗，小黄鱼，红肠，蔬菜，春菜，丝瓜土豆，海带结，番茄冬瓜汤

晚上：白哈密瓜3片，酸奶125ml

第三天

早餐：泡米饭1碗、咸鸭蛋1个、风干牛肉几块

早间新闻：开菲尔125ml

午餐：肉粽子1个，孕妇牛奶250ml，用水果刀切成两半，生鸡蛋1个

中午：多兰花豆、风干牛肉

晚餐：白米饭1碗，小黄鱼，红烧排骨，虾仁，豇豆，刀豆，百叶五花肉，番茄土豆白菜汤

晚上：很多瓜

第4 天

早餐：油条三角饭团1个（少量酱制品）、豆浆300ml

午餐：大枣5颗，白米粥2两，咸鸭蛋1个，萝卜条多条

中午：丝瓜1个，酸奶125ml

晚餐：白米饭1碗，鲳鱼，丝瓜，西红柿，豇豆，丝袜高跟鞋，鸡毛，烤羊肉串

晚上：孕妇牛奶200ml

第五天

早餐：蔬菜粥1碗

早间新闻：250ml豆浆，两片儿童钙片

午餐：白米饭1碗，西红柿炒鸡蛋

中午：丝瓜1个

晚餐：白米饭1碗、河虾、豇豆、豆腐汤、银鲳鱼、豆芽、丝袜、高跟鞋

晚上：孕妇牛奶200ml、蒸鸡蛋1个、冬瓜3片、荔枝5颗

如何解决缺铁性贫血问题？

孕中期饮食与孕早期相比有两个主要特点： 1、每日热量摄入需要增加300卡；蛋白质需要增加15至25克。因此，孕中期助孕妈的饮食质量会发生很大的变化。为了实现这一目标，笑一笑需要在方法上做出一些改进。首先，午餐和晚餐同时安排。不要把午餐当作零食。其次，随着怀孕的进行，子宫慢慢进入腹部，胃部可能会受到挤压，很容易导致助孕妈产生饱腹感。因此，可以适当减少每餐的摄入量，增加进餐次数，将每日建议的进餐量分成4至5餐来实施。