孕妇睡眠质量不好的原因有哪些？如何通过七招帮助孕妇改善睡眠质量？

经常听到身边的助孕妈抱怨说，自从怀孕以来，她们就没有睡过一个好觉，翻来覆去也睡不着。想要提高睡眠质量，首先要了解孕妇睡眠不好的原因是什么。

1. 焦虑

怀孕后，因为担心胎儿的发育以及激素的影响，孕期情绪会变得不稳定。当助孕妈感到压力时，她会变得紧张、焦虑。此类情绪对睡眠有很大的负面影响，因此助孕妈应避免过度的工作压力和不正常的作息。

2、尿频

女性怀孕后，子宫会不断生长、扩大，以适应胎儿的生长发育。这直接压迫了她体内的膀胱，很容易导致尿频、尿急。在怀孕初期，有一半的助孕妈可能会出现尿频的情况。在怀孕后期，近80%的助孕妈都会受到尿频的困扰，晚上起床上厕所的次数会增多，严重影响助孕妈的睡眠。

3.荷尔蒙变化

怀孕期间激素（黄体酮）的变化会使助孕妈情绪不稳定，精神心理更加敏感，对压力的耐受力也会降低。经常出现抑郁、失眠等症状。

4.半夜抽筋

怀孕后期，胎儿的发育需要大量的钙，孕妇如果不注意补钙，很容易出现半夜抽筋的情况。另外，由于子宫逐渐增大，会对小腿和下肢造成压力，导致血液循环不畅，诱发抽筋。许多助孕妈都会出现抽筋症状，这也会影响睡眠质量。

5.饮食习惯的改变

有的助孕妈在怀孕初期孕吐严重，导致食量减少，夜间饥饿，影响睡眠；有些助孕妈担心胎儿发育营养不足，睡前吃大量食物，导致食物难以消化。没睡好。

帮助助孕妈快乐入睡的七个技巧

处理完以上扰乱助孕妈“美梦”的妊娠反应、胎动等问题后，怎样才能帮助她们睡得更好呢？两位专家认为：

1、适合温度、湿度。室内温度控制在17~22，环境湿度50%~60%，人体感觉比较舒适。

2、室内通风，清除污染物，以免影响睡眠和呼吸顺畅。

3、睡觉时光源不宜太强，尤其是晚上撒尿时，无需开强光。

4、晚餐不要吃得太多，睡前避免吃巧克力、茶、饮料等含有咖啡和刺激成分的食物。

5.怀孕期间，胎儿挤压脊柱并使脊柱脱位。建议选择棕榈床或硬床休息。尽量不要睡在软床垫或弹簧床垫上。床垫可以做得稍厚一些，比较好是9到10厘米。

6、有规律的作息时间。晚上不要熬夜，早上晚睡早起，以免扰乱人体的生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，下午休息1小时。

7、晚饭后和睡前做一些适度的运动，以免引起疲劳。例如，散步可以减少怀孕焦虑并促进睡眠。