产后臀部变大怎么办？产后臀部为什么会增大？

生完孩子后，很多妈妈都感觉自己的臀部变宽、变大，通常是由于骨盆肌肉过度使用、臀肌使用不足造成的。那么，产后臀部变大怎么办？产后屁股变大了怎么办？

产后屁股变大了怎么办？

1.尽量避免久坐。 坐着对锻炼臀部肌肉毫无帮助，会让屁股变得扁平如松饼。因此，你应该减少坐着的时间，这对于保持臀部健康非常重要。

2、尽量多走路： 为了弥补经常久坐的问题，有些人选择去健身房锻炼身体，但事实上，这些高强度的运动可能并不适合我们的身体，尤其是运动后生孩子。比较好的运动是步行，尤其是在山上，这种运动的影响较小。

3.拱桥练习： 锻炼臀部的比较佳练习之一是拱桥练习，可以在产后2周开始。平躺在地上，抬起臀部以提供支撑。当骨盆稳定后，可以增加难度，尝试抬起一条腿，延长支撑时间。

4. 髋部伸展练习： 让自己跪在地上，四肢着地。然后抬起一条腿以获得支撑。这是一项利用体重的练习，或者您也可以通过在脚踝上系一条带子来增加阻力。

为什么产后臀部会变大？

其实不管是自然产还是剖腹产，产后臀部都会变大。孕晚期，随着胎儿的成长，胎头慢慢下降到骨盆，卵巢分泌一种叫做松弛素的物质，逐渐分离耻骨联合，松弛韧带。这些生理变化为婴儿的分娩做好准备。一般来说，耻骨联合分离和骨盆肌肉轻微损伤会在产后逐渐恢复正常。但如果产后骨盆恢复得不好，会严重影响妈妈的产后健康。关节和韧带松弛，导致骨盆倾斜。再加上产后放任和缺乏运动，以及生活中的一些不良习惯，导致臀部变大，无法恢复，身材变形。

产后运动的注意事项

1、避免开始太快：产后身体需要时间恢复，恢复体力和耐力，所以不要马上开始。比较好等到您感觉自己的病情允许并且您的医生同意开始。

2、从简单的开始：因为刚刚恢复，不适合太剧烈或高强度的运动。您可以从简单的伸展运动、步行和骨盆肌肉锻炼开始。

3、穿舒适吸汗的衣服：运动时，穿舒适吸汗的衣服，避免因运动体温过高，导致头晕或不适，发生危险。

4、适当补充水分：运动前、运动中、运动后都要补充水分。如果是母乳喂养，水分流失会更严重，所以一定要随时喝水，保持身体水分。

5、注意身体警告：运动时，如果出现任何不适或疼痛，应立即停止，让自己休息。不要太勉强，以免伤害身体。