坐月子需要补充哪些营养品？产后比较快补充营养的食物是什么？

坐月子的时期在民俗中称为“坐月子”。大多数人都知道这个时期要改善营养，以恢复孕妇在分娩时消耗的能量，并为宝宝提供优质的奶水，所以所有美味的零食都集中了。此时吃饭，家家每餐都是蹄汤、鱼头汤、鸡鸭鱼。

其实，这个阶段懂得怎么吃非常重要。在国内的一些地区，一直存在着一些不营养的习惯。例如，在一些偏远山区或乡村，孕妇每天要吃七八个甚至十几个生鸡蛋；有的被要求喝一个月的小米汤。不吃其他食物，但有些城市居民只注重动物性食物，每天摄入很高的脂肪和蛋白质，却忽视了矿物质、维生素、膳食纤维的补充，整个月都卧床不起，否则就是还由于营养不科学，影响产后恢复和母乳质量。

过去，有专家学者建议学习欧洲国家的习惯，取消坐月子，产后尽快锻炼身体，尽快恢复饮食。不过从我国的传统习惯来看，还是需要等待近一个月的时间。休养时间，提倡科学规范地调整日常生活。首先，需要注意的是，“坐月子期间”食物越多越好，重点是充足的能量、生理价值高的蛋白质、适当的脂肪、丰富的碳酸盐、维生素和充足的水分。饮食。能量是保证泌乳的先决条件。能量不足会导致泌乳量减少40-50%。基本上以乳制品、蛋、肉、豆类、谷物、蔬菜、水果为主，适当搭配。植物油、糖、新鲜水果。烹调时少用煎炸。每顿饭应干瘦结合，营养丰富，少用甚至不用生冷、生冷食物。

其次，要注意尽快锻炼身体。建议产后24-2天开始适当的有氧运动，避免因暴饮暴食、偷懒导致产后体重下降。同时，运动还可以刺激食欲，保证所需营养素的摄入。