怀孕期间应该如何进行辅助肩膀的练习呢？

准备活动：

坐在平衡球上，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。

用双手抓住弹力带，使其位于胸部，甚至肘部。

助手站在对面，保持一定距离，确保松紧带有轻微的张力。

行动：

收起腹部并吸气。

呼气，弯曲肘部，将弹力带拉向自己（就像打开一扇门一样）。

吸气，伸展肘部，然后回到起始位置。

重复5-10次。

协助肩胛骨运动

准备活动：

双脚分开与臀部同宽站立。

抓住弹力带，双臂伸至胸部高度。

助手站在对面，保持一定的距离，保证松紧带能产生轻微的拉力。

行动：

收紧腹部并吸气。

呼气，将肘部弯曲至胸部高度，并将弹力带拉向自己。

吸气，伸直手臂，回到原来的位置。

重复5-10次。

辅助手臂侧平举练习

准备活动：

背对助手站立，双脚分开与臀部同宽。

将手臂放在身体两侧。

助理将双手放在您的上臂外侧。

行动：

降低腹部并呼吸。

呼气，双臂放在身体两侧。助手用一点压力向下压你的肘部以产生阻力。

吸气并将手臂放回原来的位置。

重复5-10次。

辅助肩部伸展练习

准备动作：

双脚分开与臀部同宽站立。

抓住弹力带并以与身体成45 度角的方式伸展双臂。

助手将带子的中部保持在胸部高度。

助手站在对面，保持一定距离，确保松紧带有轻微的张力。

行动：

收起腹部并吸气。

保持肘部伸展，呼气并慢慢向下伸展，尽可能向后伸展。

吸气，慢慢回到原来的位置。

重复5-10次。

辅助肩部伸展练习

准备动作：

双脚分开与臀部同宽站立。

抓住阻力带的手柄，抬起手臂，肘部弯曲。

让助手站在你身后，用手臂抓住弹力带的中间，与腰部同高。

行动：

收起腹部并吸气。

呼气，伸展双臂，抬起头。

吸气并慢慢将手臂放回原来的位置。

重复5-10次。

辅助二头肌练习