孕前准爸爸如何保持健康饮食？有哪些注意事项？

爸爸们在怀孕前如何健康饮食

我和妻子打算生孩子，我的饮食重要吗？

很重要。因为营养直接影响公细胞的活力。研究表明，不良的饮食习惯会降低公细胞的数量和质量，例如经常饮酒，这会导致难以怀孕。不孕不育对男性和女性来说都是同样重要的问题。近40%的不孕症是由男性引起的。现在开始健康饮食可以增加您怀孕的机会。

怀孕并不是健康饮食的仅有原因。研究表明，如果准爸爸在怀孕前一个月每天大量饮酒，他们的婴儿出生时的体重会比正常婴儿轻。低出生体重是一个严重的医学问题，可能影响婴儿以后的健康和行为。

你应该吃的主要食物是什么？

您的饮食应该尽可能均衡和营养。具体来说，如果您准备成为一名父亲，您应该：

* 多吃富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂可以降低公细胞受损的风险，提高公细胞活力。一杯橙汁含有124毫克维生素C，每天至少摄入60毫克维生素C，或者吸烟时，应该多摄入维生素C，每天至少摄入100毫克。 （吸烟时，请考虑戒烟，原因如下）。

*小麦饮食将锌含量增加到每天至少12 毫克至15 毫克。一些研究表明，即使是短期缺锌也会减少公细胞体积和睾酮含量。富含锌的食物有瘦牛肉（12克牛肉含锌4.5毫克）和乌鸡（12克乌鸡含锌2.38毫克）。

*增加钙和维生素D的摄入量。威斯康星大学麦迪逊分校的不孕不育研究人员建议，每天服用1000 毫克钙和10 微克维生素D 可以提高男性生育能力。富含钙的食物助孕括低脂牛奶和奶酪。牛奶和鲑鱼含有维生素D。

*戒酒或减少饮酒量。虽然偶尔饮酒通常被认为是安全的，但研究表明，每天喝葡萄酒、啤酒或白酒会降低睾酮水平和公细胞数量，并增加精液中异常公细胞的数量。

*停止服用大麻和可卡因等兴奋剂。大麻会降低公细胞活力，而可卡因会影响大脑中决定生殖激素释放的化学物质。助孕也会导致胎儿畸形。