怀孕16周除补钙和补铁外饮食吃什么？

怀孕16周吃什么食物好，是很多孕妈十分关心的话题，要增加钙含量高的食物、坚果类的食物、维生素含量高的食物，还要增加主粮摄入，如小米、玉米、燕麦片等，有利于保证热量供给。增加优质蛋白质摄入，如豆浆、鸡肉、牛奶、鸡蛋等。着重补锌，补锌可有效防止胎儿发育不良和妈妈免疫力下降。

怀孕16周吃含钙量高的食物

怀孕期间的饮食需要做到精细、营养、合理、安全，而且随着胎儿的发育，孕妇的饮食也要不断变化。要精细到每个孕周都不一样，因为每个孕周胎儿的发育都是不同的，需要的营养也会不同。

孕妇在怀孕期间，毕竟是两个人在吸收营养，难免比起我们正常人来说，身子要虚一点，所以孕妈妈的吃喝是要放在第一位的，及时补充营养，宝宝才能健康成长，孕妈妈的身体健康才能得到保障，怀孕16周吃什么食物好，主要有以下三种食物可供参考：

1、富含维c的水果

维生素C有预防贫血，滋润皮肤等功效。怀孕16周差不多已经4个月了，孕妈和宝宝需要补充维c来增强免疫力，防止贫血。而且研究表明，维c能提高胎儿大脑的敏锐度，因而孕妈们多吃富含维c的果子对自己的身体和胎儿都是很有好处的。维c含量丰富的水果像是草莓，猕猴桃等都是很好的选择；

2、钙含量高的食物

怀孕16周是胎儿牙发育的时候，这时就需要孕妇多补充一定量的钙，来满足胎儿牙根的生长需求。红糖中钙的含量很高，而且铁含量也是大家公认的，所以红糖就是不错的食物，不仅满足了胎儿这个时期对钙的需求，也预防了孕妇出现贫血的情况；

3、坚果类

怀孕16周已经到了孕中期，要给孕晚期胎儿的发育奠定基础，可以多吃些坚果类的食物。坚果类的食物可以使胎儿头发更好，眼睛更明亮。更重要的是坚果类食物对胎儿的脑发育有非常大的好处。孕妇可以每天吃两个核桃，不仅增强了孕妇的抵抗力还可以防止宝宝将来患皮肤病。

孕妇应不吃或少吃螃蟹，螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，普通人一次吃太多对身体也会造成不利影响，孕妇吃螃蟹更应该适量。建议孕早期的孕妇，尽量不吃螃蟹，如果是中后期的孕妇，能不吃最好，即使吃也要少吃，同时不能吃蟹脚。