养生瑜伽练习注意事项,养生瑜伽动作

养生瑜伽练习注意事项

1、练习前要热身

热身，即开始准备练习，可以做一些简单的动作，让身体尽快进入状态。如果缺乏热身，就直接练习，可能会出现肌肉拉伤和难以完成动作等情况。

2、不和他人攀比

练习瑜伽，应遵循瑜伽练习中的自然规律，不要与他人相比，也不要急于求成，想在短时间内获得理想的效果。要是练习过程中，出现不适的症状，要及时调整状态，以免危害到自身。

3、动作要缓慢

每组练习都应做得缓慢，步骤分明，不要匆忙地做，每做完几组姿势或感到需要时，应做短暂的仰卧放松功。

养生瑜伽动作

1、脑力工作者：如学生、教师、作家、编辑，适合练习太阳式、犁式、根轮式、颈部扭转等瑜伽动作。

2、长期以站姿为主的工作者：如售货员、厨师、服务员，适合练习握脚式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽动作。

3、长期以坐姿为主的工作者：如司机、裁缝、秘书、打字员、工人等，适合练习握脚式、鸽王式、弓式、背部伸展式、双飞式等瑜伽动作。

4、脑力与体能消耗均大的工作者：如医生、牙医、外科手术医生等，适合练习颈部扭转，脚伸展式。

5、重体力工作者：如建筑工人、装货工人，适合练习双飞式、迎太阳式、握脚式、犁式等。