怀孕前应该做哪些营养准备？

很多助孕妈都习惯在孕期补充维生素。事实上，宝宝的健康和智商，尤其是先天的身体素质，往往从公细胞和母细胞融合的那一刻起就决定了。父母的健康是孩子健康的基础。只有丈夫身体健康，才能产生足够数量、高质量的男性公细胞。

妻子只有身体健康，才能为胎儿的发育提供苗床。这对父母公细胞和母细胞的质量以及怀孕期间的健康提出了更高的要求。为了更好地保证母婴护理，夫妻双方应从备孕时开始逐步调整相互营养。不同健康状况和素养的夫妻比较好根据自身的实际情况，有针对性地准备和补充必要的营养素，纠正不良的饮食习惯。计划怀孕的女性在怀孕前应注意多种促智营养素的摄入。一旦怀孕，就能充分满足试管胚胎大脑发育对各种营养物质的需要。

(一)孕前补充碘

孕前补碘比孕期补碘对下一代大脑发育的影响更为明显。碘堪称智能营养素，是人体产生甲状腺激素不可缺少的物质。高甲状腺素参与人大脑发育时期脑细胞的分化和分裂，是不可缺少的关键营养素。神经科学研究表明，人的智力活动和心理能力与神经元树突、树突棘和神经递质的发育水平密切相关。补碘所生的孩子比未补碘*所生的孩子体重、身高和智力更高。准备怀孕的女性比较好检测尿碘含量，以确定身体是否缺碘。缺碘的人应在医生指导下服用含碘酸钾的营养药物，服用含碘盐并经常吃一些含碘食物，如紫菜、紫菜、裙带菜、海参、蛤蜊、蛤蜊、水蛭等扇贝、海蜇皮等，以满足人体对碘的需求，从而促进胎儿大脑的充分发育，使孩子的智力和身体发育不输在竞争的起跑线上。

(2)补充叶酸

叶酸是一种B 族维生素，在细胞分裂、生长和发育以及核苷酸、碳水化合物和蛋白质的生产中发挥着关键作用。因此，叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。如果在怀孕前和怀孕期间不注意补充叶酸，将会损害胎儿大脑和神经管缺陷的发育，并可能导致神经管缺陷。严重时可引起脊柱裂或无脑畸形。美国西雅图的生物学家发现，如果女性在怀孕前或怀孕前1至2个月内每天服用0.4毫克叶酸，胎儿唇腭裂的概率可降低25%至50%。我国专家学者报道，如果在孕前和孕早期每天补充0.4毫克叶酸，可以预防35.5%的先天性心脏病患者的出生。怀孕前和怀孕初期要特别注意多吃含叶酸的食物，如红苋菜、西兰花、生菜、茭白、芦笋、油菜籽、绿色蔬菜、豆类、酵母、小动物肝脏、香蕉、苹果、果汁等。女性怀孕前和怀孕期间每天可以吃一根香蕉，因为香蕉中含有叶酸，可以防止畸形胎儿的诞生。

(3)注意补铁

锌是体内100多种酶或助孕蛋白的组成部分，对胎儿特别是胎儿大脑的发育起着重要作用。怀孕的*每天必须摄入至少100毫克的锌。女性在怀孕前和怀孕期间应多吃富含锌的食物，如牡蛎、贝类、海藻、大豆、荷兰豆、麦芽糖、黑芝麻粉、南瓜子、瘦猪肉等。

此外，含有大豆卵磷脂、赖氨酸及多种营养素和营养素的食物，如蛋黄、葵花籽、大豆、金枪鱼、甜杏仁、金柚以及新鲜蔬菜、水果等，都有利于胎儿的发育。它也起到一定的作用，所以也要注意它的摄入量。

不同的食物含有不同的营养素，其含量也不同。因此，备孕夫妇应尽量做到食物多样化，不挑食、不禁食，保证全面的营养均衡。从孕育的角度来看，女性在怀孕期间营养不平衡，会导致胎儿发育所需的某些营养素短缺或过剩，不利于孕育和培育。因此，女性在备孕时，应该对自身的健康状况有一个全面的了解。如有必要，还可以请医生帮助诊断，以便调整饮食，积极储存体内平时含量较低的营养素。如果身体缺锌，可以吃牛羊肉、蛋白质食品、水果蔬菜、蓝莓干等；如果缺钙，可以吃虾皮、乳制品、豆类食品。同时要增加蛋白质和维生素的摄入。各种豆类、鸡蛋、瘦肉、鱼类等都含有丰富的蛋白质；水果和蔬菜富含维生素。怀孕前，夫妻们可以根据家庭、地区、季节等条件，科学安排一日三餐，在保证营养含量的同时，也要注意不要缺乏营养。怀孕期间吃得太多会导致体重过重。活动压力增加甚至可能导致孕妇难产。另外，睡前3小时尽量不要进食，以免影响消化和睡眠质量；尽量避免含糖饮料和甜点；多吃富含纤维的食物，如黑米和全麦面助孕食品，促进肠胃蠕动，减少热量吸收。

高度重视食品卫生安全，避免食品环境污染。尽量选用新鲜生态食品，避免含有食品添加剂、色素、添加剂等化学物质的食品；水果和蔬菜应彻底清洗，必要时浸泡，避免农药污染；尽量喝温开水，避免饮用现磨咖啡、汽水、果汁等健康饮料。

我们可能有很多爱好。例如，有些人喜欢抽烟、喝酒、吃辛辣的食物或高糖高热量的食物。这种爱好在平时看似不是什么问题，但对于计划怀孕的夫妇来说，这种爱好就会成为健康怀孕的严重障碍。因此，在备孕期间就应该改掉这个坏习惯。例如，吃太多辛辣食物会加重助孕妈的消化不良，出现严重的便秘或痔疮症状。另一方面，也会影响助孕妈对胎儿的营养供给。甚至增加孕妇分娩的难度。

对于准备成为父亲的年轻男性来说，他们的饮食对于孩子未来的健康也尤为重要。科学研究表明，如果男性体内的叶酸或维生素C水平过低，就会导致公细胞浓度降低，公细胞活力减弱。据此，有关专家认为，为了生出健康聪明的孩子，男性在准备当爸爸时应多吃绿叶蔬菜、水果和谷物。这种食物的叶酸和维生素C含量很高，如果无法从食物中获取足够的维生素和叶酸，可以在医生的指导下服用叶酸药物和维生素。