想要月经规则、顺畅怀孕？都离不开它！，怎样“培育”好内膜呢

想要月经规律、顺利怀孕？都离不开它！，怎样“培养”好内膜呢

　　内膜怎么样得先看月经

　　正常月经具备规律性，月经频率一般为24-38天，平均大概在28天左右，月经频率相差≥8~10天算不规律。对于月经持续时间，最新的说法仅将超过8天作为月经太长的标准。子宫内膜是卵巢分泌的雌孕激素的靶器官，也就是战士和指挥者的关系，卵巢规律代谢雌孕激素，指挥子宫内膜开展周期性地转变。因而规律的月经可以是判断内膜“好”与“不好”的一个重要指标，月经越规律则内膜就越“好”。

　　好的子宫内膜要怎么养?

　　1、打开养生方式来守护你的内分泌水平

　　尽管这是老生常谈，则是规律月经的首要前提。首先就要防止熬夜、劳累过度、长期精神高度紧张。这些因素都可反馈至我们的下丘脑，造成下丘脑性停经或月经混乱，雌孕激素一旦分泌紊乱，内膜无所适从，就会发生增生性病症，例如复杂性增生、非典型增生等。特别是充足睡眠是保持最好日常状态和长期健康的必要条件，也是内分泌平稳的前提。长期缺乏睡眠可能带来不良代谢后果，例如肥胖和糖尿病的风险提升。18-60岁成人每晚常规必须≥7小时的睡觉时间。

　　2、合理的体重管理

　　肥胖和很多内科疾病密切关联，例如肥胖女性多囊卵巢综合征的发生率为35%~60%。多囊会导致月经不规律，是内膜病变的高危因素。医学上有一个状况，就是当体重降下去后，许多多囊自然就好了，月经标准了则内膜病变的风险也随之消除。相同的偏瘦也不利于内膜“发展”。由于脂肪是外围雌激素合成的主要来源，脂肪过少不能生成充足的雌激素，内膜可能就“长不起来”。门诊上由于过度削瘦造成“例假”不来的案例也并不少。

　　3、按时妇科体检

　　虽然内膜不好最常表现在月经上，但并不是所有的内膜病变都会引起月经不调。例如有一部分人合并具备内分泌功能的卵巢囊肿，长期代谢额外的雌激素，长此以往造成内膜病变，直至某一天偶然检查发现卵巢囊肿、甚至内膜病变，而之前都没有出现过任何显著的不适感。因而定期体检至关重要。

　　规律的月经和健康的孕育都少不了出色的子宫内膜，而好内膜的养成离不了我们自己的重视，让我们从此时做起，养一宫好内膜吧~

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