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哺乳期补钙的方法有哪些?

2021-01-05 10:26:11产后饮食点击:743

许多母亲在分娩后会感到腰酸甚至疼痛。一方面,这是因为婴儿分娩后会感到疲倦,但另一方面,这是身体发出的信号,提醒妈妈:是时候补充钙了!

01、
哺乳期间补充钙的方法有哪些?

由于母亲在分娩后需要母乳喂养,因此母乳中含有儿童成长所需的钙。根据数据,如果一位母亲每天生产1000-1500毫升的牛奶,那么她将损失大约500毫克的钙。这表明了产后妇女的钙流失率。 如果牛奶分泌更多,则钙需要量也更大。因此,更需要在分娩后有意识地补充钙,以增强体质并增加泌乳。哺乳期补充钙不仅对母亲有益,而且也是婴儿生长发育所需的钙的主要来源。那么如何在哺乳期补充钙?

哺乳期补钙的方法有哪些?

1.根据我国的饮食习惯,建议分娩后每天至少喝250毫升牛奶,以补充牛奶中所需的300毫克优质钙。如果您对乳糖不耐症,请适量喝酸奶。

2.由于食物中的钙含量难以确定,因此最好在医生的指导下补充钙。这样,您可以知道您是否补充了钙。

3.经常外出晒太阳,并进行产后运动以促进骨密度恢复和增加骨硬度。

4.选择豆类或豆类产品作为日常饮食。一般而言,服用约100克大豆产品可获得100毫克钙。同时,使用奶酪,海米,芝麻或芝麻酱,西兰花和羽衣甘蓝等,以确保食物中钙的摄入量至少达到800毫克。

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哺乳期补钙吃什么?

食物是钙的主要来源。许多食物都富含钙。牛奶,豆类和豆制品中的钙含量更高。在海鲜中,虾皮,海带,发菜,海藻等,以及真菌,蘑菇,银耳和瓜子,核桃,葡萄干,花生等也富含钙,而鸡肉,鱼,并且肉中的钙含量更低。

哺乳期补钙吃什么?

牛奶是含钙量更高的食物之一,但有些人缺乏将肠中乳糖转化为糖的酶。喝牛奶后,他们会感到腹部不适,肠胃胀气,甚至腹泻。然后他们可以代替发酵酸奶。但是,值得注意的是,钙含量高的食物不能与草酸含量高的蔬菜同时煮熟。否则,钙将被“皂化”,无法被人体吸收。菠菜,韭菜,a菜,大蒜芽,冬笋等均含有大量草酸,因此这些食物无法与含钙量更高的食物一起烹饪。

牛奶,大豆,小鱼和虾是补充钙的理想食品。每天喝250毫升牛奶或酸奶,并吃一些豆腐,小脆皮鱼等的妇女,可以获得足够的钙。

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哺乳期补钙晒太阳好吗?

一些母乳喂养的母亲注意补钙。他们每天喝牛奶,吃一些富含钙的食物,但他们仍然有钙缺乏症的症状,例如腿抽筋。这可能是缺乏维生素D的原因。

哺乳期补钙晒太阳好吗?

维生素D是钙吸收的载体。如果人体缺乏,无论摄入多少钙,都无法很好地吸收。钙穿过肠道,但不沉积在骨骼中。自然,加强骨骼的目标将无法实现。

那么如何补充维生素D呢?最有效和最健康的方法是在阳光下晒太阳,让阳光中的紫外线帮助人体合成维生素D。因此,编辑建议妈妈们要适当地在阳光下晒太阳。甚至在分娩期间的母亲也可以在阳光明媚,无风的日子里去阳台和花园晒日光浴。如果您真的无法摆脱阳光,请每天添加400国际单位的维生素D。

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