哺乳期补钙的方法有哪些？

许多母亲在分娩后会感到腰酸甚至疼痛。一方面，这是因为婴儿分娩后会感到疲倦，但另一方面，这是身体发出的信号，提醒妈妈：是时候补充钙了！

由于母亲在分娩后需要母乳喂养，因此母乳中含有儿童成长所需的钙。根据数据，如果一位母亲每天生产1000-1500毫升的牛奶，那么她将损失大约500毫克的钙。这表明了产后妇女的钙流失率。 如果牛奶分泌更多，则钙需要量也更大。因此，更需要在分娩后有意识地补充钙，以增强体质并增加泌乳。哺乳期补充钙不仅对母亲有益，而且也是婴儿生长发育所需的钙的主要来源。那么如何在哺乳期补充钙？

哺乳期补钙的方法有哪些？

1.根据我国的饮食习惯，建议分娩后每天至少喝250毫升牛奶，以补充牛奶中所需的300毫克优质钙。如果您对乳糖不耐症，请适量喝酸奶。

2.由于食物中的钙含量难以确定，因此最好在医生的指导下补充钙。这样，您可以知道您是否补充了钙。

3.经常外出晒太阳，并进行产后运动以促进骨密度恢复和增加骨硬度。

4.选择豆类或豆类产品作为日常饮食。一般而言，服用约100克大豆产品可获得100毫克钙。同时，使用奶酪，海米，芝麻或芝麻酱，西兰花和羽衣甘蓝等，以确保食物中钙的摄入量至少达到800毫克。

食物是钙的主要来源。许多食物都富含钙。牛奶，豆类和豆制品中的钙含量更高。在海鲜中，虾皮，海带，发菜，海藻等，以及真菌，蘑菇，银耳和瓜子，核桃，葡萄干，花生等也富含钙，而鸡肉，鱼，并且肉中的钙含量更低。

哺乳期补钙吃什么？

牛奶是含钙量更高的食物之一，但有些人缺乏将肠中乳糖转化为糖的酶。喝牛奶后，他们会感到腹部不适，肠胃胀气，甚至腹泻。然后他们可以代替发酵酸奶。但是，值得注意的是，钙含量高的食物不能与草酸含量高的蔬菜同时煮熟。否则，钙将被“皂化”，无法被人体吸收。菠菜，韭菜，a菜，大蒜芽，冬笋等均含有大量草酸，因此这些食物无法与含钙量更高的食物一起烹饪。

牛奶，大豆，小鱼和虾是补充钙的理想食品。每天喝250毫升牛奶或酸奶，并吃一些豆腐，小脆皮鱼等的妇女，可以获得足够的钙。

一些母乳喂养的母亲注意补钙。他们每天喝牛奶，吃一些富含钙的食物，但他们仍然有钙缺乏症的症状，例如腿抽筋。这可能是缺乏维生素D的原因。

哺乳期补钙晒太阳好吗？

维生素D是钙吸收的载体。如果人体缺乏，无论摄入多少钙，都无法很好地吸收。钙穿过肠道，但不沉积在骨骼中。自然，加强骨骼的目标将无法实现。

那么如何补充维生素D呢？最有效和最健康的方法是在阳光下晒太阳，让阳光中的紫外线帮助人体合成维生素D。因此，编辑建议妈妈们要适当地在阳光下晒太阳。甚至在分娩期间的母亲也可以在阳光明媚，无风的日子里去阳台和花园晒日光浴。如果您真的无法摆脱阳光，请每天添加400国际单位的维生素D。