备孕期间需要补充什么营养？备孕期间需注意的事项是什么？

做好怀孕准备是顺利怀孕的关键。与意外的惊喜相比，预产期宝宝是父母爱的结晶，是爱的延续，是精神的升华。为了让宝宝健康成长，无论男女，都必须了解一些备孕注意事项，尤其是备孕期间需要补充的营养素。那么，备孕期间需要补充哪些营养呢？

备孕期间需要补充的营养：

1.不要低估水果和蔬菜

男人往往看不起水果和蔬菜，认为它们是孩子的减肥食品。但他们不知道，水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对于提高公细胞的生存质量有很大的帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老、减缓慢性功能衰退的作用。它们对公细胞生成和提高公细胞活性也有良好的作用。缺乏这些维生素常常会导致公细胞发生障碍。男性如果长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和公细胞的生成，从而减少公细胞或影响公细胞的正常活动，甚至导致不育。

2.适量的脂肪也不错

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有公细胞生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响公细胞的生成，还可能导致性欲下降。肉、鱼、蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食品，特别是深海鱼类。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

备孕期间需要注意的事项：

1、保证休息和睡眠：每天保证充足的睡眠，否则免疫系统会受到影响，激素分泌也会受到干扰，不利于受孕。让自己处于轻松的心情。不要给自己太大的压力，可以尝试练习瑜伽，可以放松心灵，锻炼身体。 2、戒烟戒酒：酒精对公细胞的损害早已为人们所知。香烟中的许多有害物质也会杀死公细胞。您应该在受孕前至少3 个月停止饮酒和吸烟。 3.避免接触放射性物质。各种有害物质不仅影响准妈妈的健康，还会影响胎儿的生长发育，是诱发胎儿畸形的重要因素。孕前接触辐射、铅、镉、汞等有害物质的人，应注意检查体内有害物质是否超过正常标准。如果超过标准，就应该暂时离开此类工作一段时间，等到身体指标正常后再怀孕。备孕期间可以使用的食谱： 1、阿胶、红枣材料：阿胶、红枣、蜂蜜。方法：加工阿胶可以使用说明书推荐的方法，比较好用药物粉碎机；盆中放入约一斤红枣和一盒准备好的阿胶，倒入蜂蜜并加少量水，直至刚好没过红枣。用大火蒸两个小时，放入冰箱备用。使用方法：用勺子舀一勺放入平时喝的杯子里（较硬，不易舀出），用热水冲服。功效：适合气血两虚的女性，主要针对月经量少、经色不匀、头晕目眩、手脚冰冷等症状。 2、红糖姜水的服用方法：将红糖姜水分成7份，从月经后第二天开始服用，连服7天。比较好早上空腹服用。

做法：生姜切碎，加红糖，蒸30分钟。

原料：红糖250克，生姜150克。

功效：温经子宫，宫寒者服用