女性产后如何进补比较好？有哪些方法可以科学又健康地进行补充营养？

怀孕十个月，打破了女人身体的内部环境，助孕括营养储存、内分泌……一切都必须为了孩子而改变。因此，月子期间的保养对于每个新妈妈未来的健康至关重要。如何建立身体内环境的新秩序，重新储存营养，是每个新妈妈必须面对的问题。这并不意味着您必须服用大量补充剂。不吃补品不仅会损害健康，还会让你成为“胖妈妈”。怎样才能既健康又适量的补充呢？

补充水分很重要

如果刚生完孩子，除了生殖系统发生变化外，心血管系统、内分泌系统、泌尿系统也会发生相应的变化。同样，消化系统也有一些特殊的变化。例如，产后比较初几天，经常感到口渴、食欲不佳。这就是你的胃液分泌盐酸减少，胃肠道肌张力和蠕动能力减弱的原因；皮肤的排泄功能变得极强，特别喜欢出汗；而很多新妈妈还增加了母乳喂养孩子的任务。因此，坐月子期间补充大量的水分就显得尤为重要。没有必要只喝白开水来补充水分。果汁、牛奶、汤等都是更好的选择。补充水分还可以帮助缓解疲劳、排出废物、保证充足的乳汁供应，好处多多。

别忘了加盐

有人说，新妈妈坐月子期间不能吃盐，所以饭菜、汤里都不加盐。事实上，这样做只会适得其反。盐对于新妈妈来说非常有益。由于产后女性出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐分容易随汗液流失。因此，适当补充盐分有助于产后恢复体力。

不挑食比“多吃”更重要。从营养角度来看，产后新妈妈每天大约需要2700——2800大卡和80克蛋白质。虽然每个人的情况不完全一样，但一般来说饮食量比怀孕前增加30%左右会比较好。产后不管多忙，一定要按时吃饭。食谱要考虑营养均衡，尽量不挑食。比怀孕后期多吃一些主食，多吃一些蛋白质和蔬菜。完全没有必要像传统俗话所说的“多吃补品”，只要饮食合理、有营养即可。过多的营养只会导致体重增加。过多的补充不仅会让妈妈的身体难以承受，大量的营养物质还会导致体重增加。它进入母乳，影响婴儿的内分泌和其他功能。喝汤时要注意猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等，它们富含水溶性营养物质，不仅有利于体力恢复，而且有助于乳汁分泌。它们是比较好的营养物质。不过新妈妈们对于喝肉汤也有一定的了解。如果产后产奶延迟或很少，应早点喝点肉汤以促进泌乳。否则，应稍后再喝肉汤，以免乳汁分泌过多，造成乳汁瘀滞。如果新妈妈担心汤里的油脂会让自己发胖，可以让汤冷却后用吸管喝，避免油脂浮在汤的表面。

肉汤越浓，脂肪含量越高，牛奶中的脂肪也就越多。牛奶中脂肪含量高，不易被婴儿吸收，常引起新生儿腹泻。因此，汤比较好不要太浓。