女性产后腹直肌恢复最快速有效的训练方法有哪些？

可以通过站姿收腹、猫式呼吸、仰卧抬腿和平板支撑四个动作来训练腹直肌。在生产之后，产妇的腹部并不能马上恢复到原有的形态和位置，若没有外界的干预，在坐月子结束之后也不能恢复至最初的状态，因此建议在产后要进行人为干预让其恢复。一般来讲，在产后42天之后，就可以慢慢的进行锻炼了，一周练三次，每次练3组，然后随着时间的推移再慢慢的叠加，但若腹直肌分离比较严重，可以通过仿生物电刺激疗法治疗。

产后腹直肌的训练方法

1.站姿收腹：背对墙面站立，将上身靠在墙上，双脚距离墙面约30厘米，站立时尽量让后脑勺、背部、臀部贴在墙面上面；

2.猫式呼吸：像猫一样跪在地方，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，吸气时吸附放松，呼气时小腹向内收；仰卧抬腿：

3.仰卧，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子，呼气向前蹬腿，吸气回收；

4.平板支撑：俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，保持上身平行于地面，坚持一分钟。

以上及时产后腹直肌的训练方法，该训练办法，产妇可以根据自身的实际情况合理分配锻炼时间，另外若身体恢复的差不多了之后，还可以加入慢跑，每天大概跑40分钟，而且还能起到减脂的作用。