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如何防止胆固醇高,胆固醇来自哪里

2023-01-06 20:53:55婴儿饮食点击:215

如何防止胆固醇高

1、在饮食上,专家一般建议每天喝一袋牛奶,可以补钙,也能减少高血脂的发生。每日两次觉乌汤代茶泡饮,可以起到一定的防治效果。每天选用三份高蛋白的食物,不能多,要以每天三餐的分布,不能过甜和咸,也不能吃太饱,还要粗中有细。每天还要吃一些水果蔬菜,水果不能太多,多吃蔬菜。

2、每天可以喝些红葡萄酒,可以帮助提高血液中高密度脂蛋白,还可以预防动脉硬化的情况。每天要吃一个到两个西红柿,可以降血压,还能预防慢性前列腺癌的发生。多吃胡萝卜,南瓜,玉米等,只需在每天吃其中一种就行了。

3、还可以喝一些绿茶,或者是多吃一些深绿色食物,因为它们含有茶多酚,维生素C,茶碱等,可以预防高血脂和降低高血压。可以在每天吃一些燕麦,里面加一些牛奶,不仅可以营养均衡,还能够起到降血脂的作用。

胆固醇来自哪里

1、外源性摄入,一些胆固醇主要是来源在动物性的食物,最为丰富的就是禽类卵,动物的脏器还有脑髓。食物中所含的胆固醇是游离状态,有很少一部分为胆固醇酯。在被人体吸收后,游离态就会和鳞脂,胆酸盐相结合形成微粒,从而被肠道吸收。食物中有40%的胆固醇会被肠道吸收。

2、内源性合成,正常情况下,人体中有一半的胆固醇都是由机体自己合成,内源性的胆固醇是由肝脏和小肠粘膜通过乙酸合成来。正常的成年人每天可以合成19左右的胆固醇,机体内的所以细胞都可以合成胆固醇,肝脏是合成胆固醇的主要器官,其次就是皮肤和小肠。

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