产后焦虑症的症状和表现是什么？如何治疗这种症状？

很多妈妈一开始很茫然，但是现在我可以给很多新手妈妈提供非常科学实用的建议。真是太麻烦和努力了！照顾宝宝不容易，照顾早饭宝宝更让人着急。这被很多宝妈称为玻璃心妈妈。面对各种难以预料、难以应对的宝宝情况，焦虑一直困扰着身心疲惫的宝妈们。今天小编就来介绍一个简单的方法，帮助你远离焦虑。

产后焦虑症可以自愈吗？自主神经系统由交感神经和副交感神经组成。它们分布于全身。从头到脚都能看到自主神经的痕迹。它们相互平衡以维持人体内部的平衡。当我们紧张、焦虑时，与呼吸密切相关的交感神经就会过度兴奋。因为吸气时，交感神经活跃；当你呼气时，副交感神经活跃。因此，当我们焦虑的时候，我们的呼吸总是又快又浅。

既然我们知道焦虑时交感神经系统过度活跃，那么我们自然需要找到稳定交感神经系统的方法？从腹部呼吸，遵循原来的呼吸节奏，延长呼气时间。呼气越慢越好。通过呼吸，我们可以告诉交感神经系统：嘿，别那么紧。只要适当增加呼气时间，就能有效缓解过度活跃的交感神经！”

如何治疗产后焦虑症？那就开始跟我一起做腹式呼吸放松训练吧！

1.感受正常的呼吸。在进行腹式呼吸之前先感受一下正常的呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节奏。

2.躺下，放松身体

3. 将双手放在正确的位置。躺下时，将右手放在胸部，左手放在腹部（肋骨边缘下方）。尝试放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。这可以帮助您确认您的做法是否正确。

4.吸气和呼气。通过鼻子吸气，通过嘴呼气。吸气时，腹部尽量向外扩张，胸部保持不动；呼气时，腹部尽量向内收缩，呼气时保持胸部不动。仔细感受腹部的下降。每天做10 次- 15 分钟。

建议从躺着开始。我没有找到合适的图片。我很抱歉使用这个！

5.每天坚持做

6、学会躺着做腹式呼吸后，也可以尝试坐着做腹式呼吸。找一张舒适的扶手椅，坐下来，尝试放松肩膀和颈部。

7、就像做腹式呼吸一样，将双手放在胸腹部，感受呼吸时腹部的运动。

8.开始腹式呼吸。通过鼻子吸气，通过嘴呼气。

一旦你学会了坐姿腹式呼吸，你就可以在户外练习腹式呼吸练习。

注意腹式呼吸训练1、一般建议用嘴呼气，用鼻子吸气。

仔细感受空气从嘴唇流出的感觉。

2、注意呼吸的感觉

比如空气的进出、腹部的运动等。

3、坚持

练习腹式呼吸时，无需刻意追求长期练习。一般每次10次到15分钟就够了。您可以在睡觉前或练习前进行。坚持是比较重要的。