产后凯格尔运动分步骤图解，需要抬屁股吗？

凯格尔运动可以锻炼盆底肌肌肉，可以增加尿道阻力，缓解和治疗压力性尿失禁，对于产后的女性来说是比较好的一种修复盆底肌的运动方式，它的运动方式也比较简单，只有一种重复的动作，是比较容易学会的，而且凯格尔运动是不要抬屁股的，它也可以坐着运动，也可以站着运动，而且男性和女性都是可以做的。

凯格尔运动步骤

1、收缩盆底肌5秒

以平躺的姿势，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，收缩方式是将阴道、肛门向臀部方向上提，保持5秒

2、放松盆底肌10秒

在下次收缩盆底肌之间，要放松10秒，即阴道、肛门恢复原先状态。

3、组数

收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次，10次为一组，每天做3-4组，可以在不同的时间段练习。

找盆底肌的技巧

1. 1. 小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。
2. 2. 将镜子放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域、会阴的下方，收缩和放松练习，如果做得正确，会看见会阴的收缩。

熟悉了盆底肌位置的朋友，不用拘泥于是躺着还是坐着，任何时间地点都是可以做的，动作的要点就是只活动盆底肌，不收缩腹部和屏气，在做凯格尔运动之前，可以去厕所将膀胱排空，不然会运动的时候可能会感到疼痛或者是漏尿的情况。