哪些食物在“叶酸含量比较高的60种食物表”中排名前列？

根据每100g叶酸含量统计，干酵母是叶酸含量比较高的食用品，每100g叶酸含量可达1607.1g。第二种是鸡肝。每100克鸡肝中叶酸含量为1172.2微克。其他含量较高的食物还有苋菜、绿豆、大豆、猪肝、羊肝、成熟的葵花子、成熟的南瓜子、蘑菇、鸭蛋等，日常食物中含有一定量的上述食物，基本可以满足人体每天的需要。对叶酸的需求。

但如果女性计划怀孕或怀孕三个月内，为了避免胎儿神经管发育不良，需要增加每日叶酸的摄入量。除了多吃以上食物外，每天服用叶酸片直至怀孕三个月，是优生优育的重要条件之一。更多相关知识请阅读参考：叶酸的作用与功效。叶酸，也称为维生素B9，有益于身体的许多基本功能，助孕括核苷酸生物合成、DNA 生成和修复、血细胞生成和贫血预防。一般来说，女性在怀孕期间或怀孕期间需要补充足够的叶酸。你知道哪些食物含有叶酸吗？以下是富含叶酸的食物列表。我们去看看吧。 10、玉米玉米是一种美味又受欢迎的蔬菜，还含有足够的叶酸。只需一杯煮熟的玉米即可为您提供约34毫克叶酸，占您身体所需叶酸的9份。 %。 9.花椰菜花椰菜不仅是维生素C的比较佳食物之一，也是叶酸的重要来源。只需一杯西兰花即可为您提供约55 毫克叶酸，占您身体所需叶酸的14 毫克。 %。 8、种子，无论是南瓜、芝麻、葵花籽还是亚麻籽，都可以作为补充叶酸的食物。其中葵花籽和亚麻籽的叶酸含量非常高。一杯葵花子可提供82毫克叶酸，占人体所需叶酸的21%。 7. 秋葵秋葵是世界上比较有营养的蔬菜之一。它富含维生素和矿物质，可以清除整个消化道中的有害物质。此外，秋葵也是叶酸的良好来源。只需半杯煮熟的秋葵即可提供约103 毫克叶酸。 6、牛油果牛油果又名牛油果，每杯牛油果汁含有110mg的叶酸，约占你每日需要量的28m。 %。鳄梨不仅是叶酸的比较佳食物之一，而且还是脂肪酸、维生素K 和膳食纤维的极好来源。 5、豆类：叶酸含量特别高的豆类有扁豆、青豆、绿豆、芸豆等，任何种类的扁豆一小碗就可以满足你每天的叶酸需求。柑橘类水果许多水果都含有叶酸，其中柑橘类水果的含量比较高。橙子是叶酸的特殊来源。一个橙子大约可以容纳50毫克，一大杯鲜榨果汁可能含有更多。其他富含叶酸的水果助孕括木瓜、葡萄柚、红葡萄柚、香蕉、哈密瓜和草莓。 3.西兰花西兰花是比较好的排毒食物之一，也是叶酸的重要来源。 26 只需一杯西兰花即可满足您每天的叶酸需求。 %，更不用说其他一些重要的营养素了。 2、芦笋芦笋是整个植物界中叶酸含量比较高的营养食品之一。仅吃一杯煮熟的芦笋即可提供262 毫克叶酸，足以满足您的日常需求。 %。芦笋不仅味道鲜美，而且营养丰富，助孕括维生素K、维生素C、维生素A和锰。 1、菠菜菠菜含有大量的叶酸。一杯菠菜汁含有263毫克叶酸，可以满足人体每日叶酸需求的65%。另外，菠菜还含有类胡萝卜素和维生素C、K以及多种矿物质，对人体非常有益，但切记不要与豆腐同食，容易引起化学变化。免责声明】转载的目的是为了传递更多信息。这并不意味着该微信官方账号赞同自身观点并对其真实性负责。如有涉及作品内容、版权等问题，请在30天内联系本网站，我们将尽快删除内容！平台部分文章转载，请勿用于任何商业用途。我们已尽力通知作者和消息来源，但能力有限或疏忽导致了遗漏。

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