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准妈妈怎么调整饮食呢?

2021-12-31 17:49:02孕妇食谱点击:434

如果孕期营养不良,会造成宫内生长发育迟缓(低出生体重)或宫内过度生长(过大胎儿)等,这都与成年期肥胖、2型糖尿病以及心脑血管疾病的发病率均有关。因此,孕期的营养十分重要。

准妈妈怎么调整饮食

乍一看到“饮食均衡”这4个字,想必许多人就直接想关掉这篇文。其实,“饮食均衡”这4个字只是孕妇所摄取营养的其中1个原则,还要包括饮食全面和不偏食,总共为3点。那么,准妈妈们该如何保障饮食既全面,又平衡呢?别着急,现在就说,需要做到以下几点哦。
1、备孕期间不要食用生冷辛辣的食物。
2、备孕期间不要食用高热量、高脂肪的食物。
3、备孕期间少食用甜食、烤、炸等加工的食物。
4、备孕期间要多食用富含蛋白质、维生素的食物。
5、备孕期间要多食用富含铁、锌、钙等元素的食物。

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孕中晚期具体的饮食建议

(1)谷类(米、面及各种杂粮)每天200-250g,谷类是能量的主要来源并提供蛋白质及B族维生素。
(2)豆类及豆制品每天50-100g,提供植物来源的优质蛋白质和丰富的矿物质。
(3)肉、禽、鱼等动物性食品每天50-150g,鸡蛋1-2个,保证优质蛋白质、矿物质和维生素的供应,有条件时还可经常食用动物肝脏、血以增加血红素铁的摄入。每周至少进食1次海产品,补充碘、锌等微量元素。
(4)鲜奶每天250-500ml,提供优质蛋白、钙及维生素。若食鲜奶出现腹胀及不适者,可改用酸奶。
(5)蔬菜每天400-500g,水果每天100-200g,保证膳食中矿物质、维生素和膳食纤维的供应。
(6)烹调植物油每天15-20g,盐、糖适量。

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