女性备孕前锻炼计划 备孕前需要怎么锻炼

备孕的女性怎么做？备孕期要做什么？

一、常规备孕前检查：

女性在准备怀孕前，需要及时到医院就诊，在医生安排下进行体重、身高、血压的测量，还要抽血检查肝肾功能、是否有传染病，如乙肝、艾滋、梅毒等，确认身体处于正常范围后，才可进行备孕。如果存在异常情况，需及时治疗，控制在正常范围后才可备孕。

二、调整生活习惯：

1、戒烟、戒酒：如果女性平时喜欢抽烟、喝酒，此时一定要尽快戒烟、戒酒。因为烟中的尼古丁，还有酒精等，都是明确的致畸因素，若不加以控制，生出畸形儿的概率会升高；

2、调整作息：部分女性喜欢熬夜看手机、追剧、玩游戏等，长期以往容易导致机体抵抗力下降、内分泌紊乱，不利于备孕。若有备孕的想法，应做到早睡早起，保证充足的睡眠，以帮助内分泌处于最佳状态；

3、注意饮食：日常生活中应以清淡饮食为主，并保证摄入的食物营养均衡，不能挑食、偏食，也不要进食过多油腻、油炸、高糖食物，如炸鸡、薯片等，更不能进食刺激性的食物，如咖啡、茶等，可适量多吃新鲜蔬菜和水果。也可适量使用红枣、鱼、虾、海带丝、西兰花等，另外，部分孕妇在怀孕后会出现贫血症状，因此在备孕时可以做好补血准备，可以选择食用动物肝脏、血豆腐等，均有一定的补血作用；

4、增加运动：女性平时也要多注意锻炼身体，适量增加运动，如慢跑、快走等，也可适量进行仰卧起坐，能够增强体力，对于怀孕时的体力负荷等有益处，也能保持体态、心肺功能等；

5、调整心态：备孕期间女性需要保持良好的心情，要乐观、开朗，若存在不良情绪，要适当找家人或是医生倾诉。

#2女人如何备孕？什么办法有效？

一、注意饮食、戒烟戒酒

有一些男女在备孕期间对于自己的饮食都没有忌口，在平时经常吃辛辣刺激的食物，导致身体频频发生问题。却不知道在备孕期间的饮食是格外重要的，每天不仅要摄取足够的营养元素，还需要多摄取一些清淡的食物，避免辛辣刺激食物伤害到身体而导致一些疾病的发生。

此外，广州市第一人民医院生殖医学中心主任医师夏薇表示，备孕的男性在备孕时候要避免吸烟喝酒，吸烟喝酒都是会伤害到身体，导致胚胎在生长发育期间发生问题。

二、监测排卵期

对于一些备孕一段时间还不能够成功怀孕的女性来讲，可以通过监测排卵期来提高自己受孕的能力，排卵期一般是在每个月经周期的中间，在接近这个时间段的时候女性可以到医院进行B超检查，通过B超检查来知道卵子的成熟率以及排卵的时间，这样才能够在排卵的时候安排同房提高受孕。

三、要放松

大多数男女在备孕期间都会让自己过于紧张，他们又担心自己不能够成功受孕生育，却不知道过度紧张也会影响到生育能力，只有让自己放轻松才能够让自己成功的受孕。

四、多摄取一些补精的食物

有一些男性的精子活性比较弱，所以在平时可以多吃一些补精食物，帮助提高精子活力，精子的活力增强就能够让精子在进入阴道的时候能够突破困难，进入输卵管和卵子结合。

五、补充叶酸

夏薇主任医师表示，补充叶酸对于备孕夫妻来说是非常重要的，男女在备孕期间要提前服用叶酸，服用足够的叶酸能够防止在受孕成功后出现胚胎畸形，而且叶酸能够提高精子的质量。