凯格尔运动是不是提肛运动(凯格尔运动教程)

凯格尔运动是不是提肛运动？那本文就这个问题以凯格尔运动教程为大家详细介绍一下。

凯格尔运动是不是提肛运动

凯格尔运动虽然和提肛运动很像，但准确来说，并不是提肛运动，因为这两个运动锻炼的身体部位不同，凯格尔运动适合产后女性锻炼盆底肌群，修复盆骨。而提肛运动，主要是能锻炼肛门，具有一定提高性生活能力的作用。但对于产后女性来说，还是比较建议做对盆骨恢复有一定作用的凯格尔运动。

凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种比较有效的方法，通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能，现在被认定是预防和改善女性盆底脏器脱垂、阴道松弛、尿失禁的方法，凯格尔运动的具体操作方法如下。

1. 第1周收缩并保持尿道阴道肛门口的括约肌3秒，然后放松3秒，如此反复练习5分钟，一天3次；

2. 第2周收缩放松各5秒，练习10分钟；

3. 第3周开始收缩放松10秒，练习10分钟；

4. 第4周开始直至第12周练习方法同第3周。

凯格尔运动不受场地的影响，且无需任何费用，操作简单易上手。除了产后可以适量做一些凯格尔运动外，对于有过漏尿或者憋不住尿情况的、有较轻微的盆底脏器脱垂问题的、以及更年期的女性都是可以做的。因为收缩和放松盆底，有利于血液循环，帮助产伤的恢复。并且通过凯格尔运动增强肌力，也可以有效预防漏尿。

但要注意凯格尔运动的强度上也要有一些控制，做的太快或太用力了，会给盆底肌肉带来较大负担，导致盆底过紧甚至痉挛，所以做凯格尔运动的话，要循序渐进，不要一下子就想收缩太长时间。

凯格尔运动教程

凯格尔运动可以帮助产后的女性恢复盆底肌，而最早凯格尔训练法用于治疗女性产后尿失禁，但现在还能够神奇的治疗女性阴道松弛的问题，只要坚持正确的做凯格尔运动无需通过手术就能恢复盆底肌的功能。而且凯格尔运动还能治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

凯格尔运动，又被称为骨盆运动，它是由阿诺尔德·凯格尔博士于1970年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，也被称为凯基尔锻炼法。

对任何时期的成年的男性和女性都有益处，但是男性与女性所做的凯格尔运动方式却是不同的，下面就主要分享一下女性凯格尔运动的分步教程，具体如下：

1、一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。

2、在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟，从1数到10，这样避免盆底肌拉伤。

3、收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次。做10次算一组，一次练习一组，一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。

4、上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。

在做凯格尔运动前，找到盆底肌肉非常重要。最常用的方法是通过在排尿时紧缩尿道的方式，阻止尿液流动，借助此方法可以感受到盆底肌肉的收缩。

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