产后如何恢复身材？坐月子的一排二调三补是否真的有效？

产后如何恢复身材是很多产后妈妈关心的问题。今天小编就教大家如何在产期照顾好自己，保持健康好身材

生孩子是国内女性独特的治疗方法。良好的分娩有助于女性在产后更好地休息和恢复，这对她们未来的健康和心理健康都有好处。因此，新妈妈在产后不能任性，否则对身体健康不利。对于产后护理，首先要注意身体护理，不要让自己太劳累，保证每天有充足的睡眠。如果条件允许，可以请家人帮忙照顾孩子，这有利于身体的恢复。此外，我们还要注意心理调整，及时调整心态，稳定情绪。当然，有家人的陪伴和照顾也很重要。

产后如何恢复身材？

1.多做弹跳练习

为了让产后身材尽快恢复到产前状态，平时可以多做一些弹跳运动。这种运动不需要在户外进行，简单地在家里就可以进行，比如跳绳、做操、玩健身球等。

2.多做腹部练习

为了防止腹部变成桶腰，可以随时随地做一些腹部练习，帮助收紧臀部肌肉。

3、多走、多跑

产后不妨利用业余时间多走路、跑步。这样可以消耗体内多余的热量，减少脂肪堆积，对于增强体质、放松心情很有帮助。

4.不要长时间躺着或坐着

如果你整天躺着或者坐着这么长时间，你的身体就会燃烧更少的热量，吸收更多的营养热量，自然就会让你的身体更胖。适当的活动有利于身体的恢复。

饭后不要立即睡觉或坐着

很多人都有饭后立即睡觉或坐着看电视的坏习惯，这不仅不利于个人健康和食物消化，还会使身体越来越胖。

坐月子三阶段：一行二调三补

具体来说，产后一个月分为周，每周根据需要吃不同的食物：

首位周主要是排出多余的水分、毒素和恶露。每天喝生化汤，吃香油炒猪肝。

注意不要喝水（否则排水作用消失），口渴时喝解渴饮料，如荔枝籽或煮米酒等。请注意，任何菜肴都不能用水或米酒烹饪。不要放盐（盐会使体内水分滞留），不要放醋（醋会软化骨头），不要放酱油（道理和盐一样）。

如果可以的话，可以服用一级醪。这是一种改善新陈代谢的日本产品。无论是身体修复还是伤口，其实都是通过细胞新陈代谢来完成的。新陈代谢可以理解为中医的生命力。如果新陈代谢好，体内的废物和恶露就能完全排出，产后体型就能很快恢复。很多人产后身体很虚弱，便秘，缺奶。喝这个有帮助。日本人通常在美容产品中饮用A级醪，可以平衡酸碱，改善脂肪和热代谢，去除水分，使面部紧致，具有多种功能。在产后恢复的关键时期，您会加倍饮酒。 （如果还在备孕期，至少在怀孕前三个月就开始吃东西，提前准备好体质，对于怀孕期间容易出现的水肿、便秘很有用。宝宝的成长也是通过细胞的新陈代谢，所以这对宝宝有好处也很重要。

第二周主要增强骨骼、腰、肾功能，恢复骨盆。

每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾骨等骨头的骨痛； （另外，如果是剖腹产，再喝生化汤一周）。禁忌同上。不吃泡菜、泡菜、味噌汤。

第三周到一个月，这个时间已经安排好了，主要是吃麻油鸡给身体补水。

记住，排毒后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则会堆积在体内，变成多余的脂肪。因为前期身体虚弱，中医说如果缺乏而不补充，吃东西就无法吸收，只会增加身体的负担。

以上食物均需大量米酒（不能用料酒、黄酒，它们含有盐分，工艺也不同）、生姜、香油、红糖。

同时，坐月子期间不要受风着凉。

穿露跟鞋（不要穿人字拖，否则脚后跟会受伤）。用熟米酒洗脸，不要洗澡，也用熟米酒擦身体。戴上收腹带，比较好自己吃饭，恢复会更好。产后开始锻炼等。

产妇冬季如何预防干燥？

冬天，气候不仅寒冷，而且非常干燥，所以很多人都会感到不舒服。作为刚刚生完孩子的妈妈，由于身体正处于恢复期，体质比较虚弱，所以不适感会更加明显。那么，冬季孕妇应该如何预防干燥呢？冬天出现干燥的妈妈要注意什么？

1.减少洗澡次数

有些女性坚持每天洗澡一次，但在干燥寒冷的冬季，女性体质较弱。如果经常洗澡，就会增加感冒的机会。建议如果身体不是很脏，也可以每隔两三天洗一次澡，以免皮肤皮脂腺分泌减少，使皮肤过于干燥。

2、洗澡水温不宜太热

冬天，很多人喜欢洗热水澡，但洗澡水过热不好，尤其是孕妇。另外，妈妈们洗澡时尽量不要使用沐浴产品，因为此时女性的皮肤比较敏感。如果您选择不合适的沐浴产品，含有化学物质的产品会刺激皮肤并使皮肤干燥。因此，建议少用沐浴产品或特殊产品。

3、增加室内空气湿度

室内湿度应控制在40%。在这样的环境下，人的皮肤感觉是比较舒服的。孕妇可以在房间里使用加湿器来增加室内湿度，或者在有暖气的房间里多放盆水，也可以增加空气湿度。如果室内空气湿度过低，人体皮肤更容易感到不舒服，孕妇更容易出现疲劳、烦躁、头痛等症状，影响情绪和身体恢复。

4、补充水分和维生素

在干燥季节，要适当补充水分和维生素。因此，孕妇一定要及时喝适量的水，多吃含维生素D的蔬菜和水果，有利于缓解皮肤干燥。