产后如何紧致腹部？有哪些居家减肥的有效方法可以推荐？

在家锻炼减肥

如果“新妈妈”没有时间经常去健身俱乐部，也可以选择在家锻炼。只要坚持，她就能把自己变成“明星潮妈”。

重点一：腰腹部怀孕期间，腰腹部的皮肤受到严重的擦伤，导致腰腹部的肌肉无力。

方法：锻炼腰部时，平躺在地上或床边。双手平伸放在两侧，小腿弯曲90度，慢慢向腰腹部上升，直至膝盖、大腿和腹部在同一平面上。利用腰部力量将双手抬离地面，保持静止20至30秒，然后慢慢学会放下。开始时可适当减少用量，然后逐渐增加。

关键二：脚

方法：双手扶住墙壁，或桌子、椅子、餐桌等，腰部垂直，慢慢坐下，直至大腿与地面垂直。尽可能用力使用双腿，然后伸展。每次训练12-15 次。刚开始锻炼时，可以减少频率。

此外，还可以使用橡皮球来增强腿部力量。将双腿向内夹住，夹住橡皮球然后放松，或者做下蹲或前后推，可以减少大腿和小腿的肉。如果没有橡皮球，可以使用床垫代替。其次，也可以在空闲的时候抬高双腿，弯曲伸展，让血液倒流二十分钟左右。

提示：孕妇的骨骼和关节仍然不稳定。做伸展运动时，避免姿势过度造成挫伤。建议尽可能多进行户外运动，比如在路上铺个小毯子、伴随着舒缓的音乐跑步等。