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孕妇的常识是什么?是不是孕妇的腿抽筋?

2024-02-27 21:37:05孕前饮食点击:103

问题: 我怀孕五个月了。这几天,我有两次半夜睡觉时腿抽筋。听身边有经验的已婚女性说,这个问题是因为缺钙引起的,而且她们已经吃钙一个多月了。像我这样的情况,是不是不仅缺钙,还有其他问题呢?

a: 您好!超过一半的孕妇在怀孕期间会出现腿部抽筋的情况,尤其是在晚上睡觉时。原因是孕妇在怀孕期间体重逐渐增加,腿部负担增加,腿部肌肉经常疲劳。此外,怀孕后对钙的需求显着增加。怀孕后,尤其是怀孕中期和晚期,每天的钙需求量增加到1200毫克。饮食中钙、维生素D含量不足或日照不足,会加重缺钙现象,增加肌肉、神经兴奋。夜间血钙含量低于白天,小腿抽筋常发生在夜间。一旦发生抽筋,只要用脚趾向头侧或脚后跟用力踢,踝关节过度弯曲,腓肠肌收紧,症状就能很快缓解。

为避免腿部抽筋,请注意不要过度拉伤腿部肌肉。睡前可以不穿高跟鞋按摩脚部。应多吃富含钙和维生素D的食物,适当进行户外活动,接受阳光照射。必要时可以服用钙片和维生素D。不过,孕妇千万不要以小腿抽筋作为补钙的指标。由于个体缺钙的持续时间存在差异,有的孕妇缺钙时并不会出现小腿抽筋的症状。众所周知,怀孕期间需要补钙。尤其是孕晚期,准妈妈的钙需求明显增加,妈妈的钙储备需求增加。另一方面,胎儿的牙齿和骨骼钙化加速,需要大量的钙。

胎儿中一半以上的钙在比较后两个月储存在*的腹部。当*的钙摄入不足时,胎儿会从*的骨骼中吸收钙。孕妇抽筋、产后牙齿脱落、背痛等症状都会引起佝偻病。胎儿严重缺钙会导致牙齿畸形、不对称等,因此孕末期补钙非常重要。国内营养学会建议,孕末期的钙供给量是非孕期女性的2倍。妈妈和宝宝都需要钙,并且需要充足的钙储备。

如何应对怀孕期间抽筋

1、适当进行户外活动,多做日光浴。

2、养成良好的饮食习惯。饭前休息10分钟,让胃肠道放松,有利于更好的消化,减少进餐时的腹胀。按时进餐,遵循早餐:中午:晚餐3:2:1的分配原则。

3、合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃富含钙的食物。比如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、西红柿炖牛筋、骨头汤、凤尾鱼、大头菜等高钙食物。孕妇可以根据自己的体质选择适合自己的食物。

4、怀孕5个月后,准妈妈有时会出现小腿肌肉酸痛、紧绷,晚上容易抽筋,也会影响睡眠质量。睡前可以用热水泡脚以缓解疲劳,并注意调整睡姿。尝试左侧睡。伸展时注意双脚不要伸得太直,并注意下肢保暖。

5、从怀孕第5个月开始,钙的摄入量应增加到每天1500毫克。

小贴纸

可以将生姜片放入水中煮沸,稍微冷却后泡脚。生姜水泡脚不仅可以缓解疲劳,还能促进血液循环、安神助眠。比较好用水桶将姜水泡脚,水涂在小腿上。泡脚时要远离气流,预防感冒。

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