公认十大减肥粗粮排行榜上都包括哪些食物？

公认十大减肥粗粮分别是大麦、糙米、全燕麦、玉米、薏米仁、红薯、豆类、山药、黑豆、芋头。粗粮对于减肥人士来说是不可缺少的的一种食物，其营养元素丰富，并且富含粗纤维，饱腹感较强，能够有效抑制其它食物的摄入，从而辅助减肥，如果大家正处于减肥阶段的话不妨试试这些粗粮。不过由于每个人的身体情况不同，所以并不是每个减肥人士都适合吃这些食物的，建议大家根据自身情况进行选择。

减肥一直是爱美人士的不断追求,觉得自己这里胖那里胖，渴望瘦一点再瘦一点，为了达到自己的要求，很多人总是尝试一些极端的方式，特别是什么减肥药或者节食，这样做不但体重没有减下来，并且还达不到减肥的效果，只有通过科学的方法才能健康瘦身，而粗粮就是很好的一种方法，接下来我给大家介绍10种公认的减肥粗粮，如下：

1、大麦

大麦是以面粉形式提供，可以煮熟并加入热沙拉等菜肴中，也可以搭配炒蔬菜。但最好选择去壳大麦，因为去除外壳和麸皮制成的珍珠大麦的未经加工、营养更佳。

2、糙米

糙米富含多种维生素，含有抗氧化剂、镁、磷、B族维生素，纤维含量很高，脂肪含量低，并且密度低，饱腹感很强，这意味着您在吃相对较少的量后会感到饱。

3、全燕

麦燕麦中的燕麦草胺含量非常高，能够吸收大量的水分，这意味着它会在您的胃中膨胀，增加饱腹感。一般来说，燕麦是减肥和保持体重的好食物。

4、玉米

完整的玉米是B族维生素、镁和磷的良好来源，并且还富含抗氧化剂，热量也相对较低，所以对于减肥人士来说是必不可少的一种粗粮。

5、薏米仁

薏米仁含有丰富的膳食纤维、B族维生素、铁、钙、镁、锌等，减肥人群可以直接把薏米仁当成主食来食用。如果是水肿肥胖，食用薏米仁减肥效果是非常好的。

6、红薯

薯类食物的消化时间慢，而且本身的口感以及饱腹感都是非常好的。减肥的人应该多吃这类食材，可以帮助身体通气，减少脂肪的囤积，还可以帮助肠胃消化和吸收。

7、豆类

如绿豆、黄豆以及红豆等，在做米饭的时候可以抓一把进去一起煮。这样减少了米饭的摄入量，还能延长肠胃的消化时间。

8、山药

山药是一种营养价值非常高、热量非常低的粗粮，食用后可以让人有一种强烈的饱腹感。适当多吃山药，减少主食的摄入，有助于减肥。

9、黑豆

黑豆含有丰富的蛋白质、纤维素、异黄酮等营养成分，不仅具有很好的减肥效果，而且还能够美容养颜。将其代替主食有很好的辅助减肥。

10、芋头

每一百克芋头的热量为56大卡，热量低且含有大量的膳食纤维，在减肥期间可代替主食，不仅能够控制饮食量和热量的摄入，而且对胃肠道有很多的好处。

以上就是关于公认十大减肥粗粮的相关介绍，大家可以作为一个了解。不过需要注意的是虽然吃粗粮可以起到减肥的作用，但长时间吃的话会对肠胃道造成伤害，所以大家饮食要多变均衡，不能单纯只靠吃粗粮来进行，并且在注意饮食的时候一定要配合运动，这样减肥的效果才更佳。