怀孕一月饮食要点(怀孕一月饮食推荐)

怀孕一月饮食要点

怀孕1个月，要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌铜、碘及维生素A、维生素D等。

食物所需的营养如下：

1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬;

2、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜;

3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

下面为大家准备了怀孕十个月期间的推荐饮食以及饮食的一些禁忌，供各位孕妈参考。

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孕育一个生命是一件幸福又辛苦的事情，每一对准爸妈都希望生育出健康又可爱的宝宝。而这就需要准爸妈们养成良好的生活习惯，以及日常饮食习惯。为此，特意整理了关于怀孕一月的饮食食谱，这就为大家推荐。

怀孕一月饮食推荐

怀孕第一个月一般感觉比较轻松，没有什么特别的不适，但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要，所以准妈妈的营养摄入也不能放松。一月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，饮食以清淡可口的食物为佳。食物所含的营养素如下：

1、蛋白质

怀孕一月可能多数准妈妈在早晨会有恶心的症状，这时早晨可以先摄入一些蛋白质，如温牛奶加苏打饼干，以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天，主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

2、碳水化合物

受孕前后，如果碳水化合物供给不足，准妈妈会一直处于饥饿状态，可能会导致胚胎大脑发育异常，影响胎儿的智商。因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。

母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物。

3、叶酸

叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。所以，需摄入400微克/天，食物主要来源于青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等。

4、维生素C

维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁，需摄入130毫克/天，食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏，所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快，先洗后切，可以减少营养流失。

5、铁

需摄入25毫克/天，食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维，茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，所以尽量分开食用。