“孕中期饮食食谱大全”是否适合孕妇？

怀孕中期，孕妇食欲旺盛，食量急剧增加。婴儿正在快速成长，需要更多的营养。因此，平时尤其是这个时候，制定科学的饮食食谱非常重要，保证饮食多样化。在这里，孕妇提供一些适合孕妇在怀孕中期吃的食物，供大家参考和学习。我们希望帮助孕妇生出健康的宝宝。

孕中期的食物种类要丰富，助孕括充足的蛋白质（肉、蛋、奶）；碳水化合物（谷物）；低脂食物（鱼、牛奶）；多种维生素和微量元素（蔬菜）；富含钙、铁（海带、鱼、虾）和水。更多相关知识请阅读：孕早期该补充吗？推荐两种适合中期妊娠的食谱。菠菜猪肝汤材料：猪肝1克，菠菜300克，生姜5片，食用油3汤匙。 1茶匙盐。将猪肝片加盐。菠菜根部的细须被刮掉。菠菜切长段，洗净，沥干水，葱、姜切丝。水中加入适量油，将菠菜放入锅中焯水。菠菜焯水后，捞出沥干水分，备用。热油锅中爆香洋葱和姜。将葱、姜、油放入汤锅中，加入适量的水，将猪肝上的盐洗掉，放入锅中，大火煮2分钟。将猪肝洗去盐分，放入锅中大火煮2分钟，然后加入菠菜。加入适量盐和鸡精，搅拌均匀。注意：菠菜含有草酸，会阻碍人体对钙的吸收。不要和豆制品一起吃，尽量少吃。猪肝虽然含有铁和大量维生素A，但其胆固醇含量也不低。你不能吃太多。如果吃太多，就会出现问题。每周食用75g-85g左右是可以的。孕中期饮食食谱全集。杂骨蘑菇汤材料：杂骨头、蘑菇、枸杞6颗、姜几片、葱少许、料酒少许、盐少许、白胡椒粉少许。做法：将杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出，用流水冲洗干净。放入锅中，倒入足够的水，加入姜片、葱结、料酒和西洋参，中火煮沸，然后转小火，盖上锅盖，煮半小时左右。将蘑菇洗净，切成小块备用。将蘑菇在盐水中浸泡十分钟，然后捞出并沥干。将骨头汤放入锅中，煮沸。打开锅盖，将香菇、枸杞放入锅中，盖上锅盖，继续煮半小时左右。用盐和白胡椒调味，撒上葱。功效：用少量枸杞、枸杞，滋补肝肾，明目明目。平日多喝木耳汤，可以有效排毒、清肠胃。饮食要均衡。准妈妈要注意饮食的准备，避免出现缺铁性贫血。铁是构成红细胞的重要元素之一，应特别注意铁的摄入。准妈妈每天必不可少的补钙饮料是孕妇牛奶、奶粉或酸奶。海鲜。锌主要存在于动物器官中。鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉和牛奶是优质蛋白质的良好来源。鱼除了提供优质蛋白质外，还可以提供N-3多不饱和脂肪酸（如DHA），对胎儿大脑发育和孕中期视网膜功能发育很重要。比较好每周吃2-3次鱼，每天吃一次鸡蛋。肉类：动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼。蔬菜：菠菜、生菜、芦笋、卷心菜、胡萝卜、花椰菜、西红柿、芦笋。蔬菜可以将蛋白质和脂肪转化为孕妇和婴儿所需的能量，并富含多种维生素和肉类。水果：苹果、猕猴桃、葡萄、香蕉、枇杷。注意：动物肝脏虽然营养丰富，但不适合日常食用。维生素A含量过高。每周1-2次比较合适。贪吃的孕妇要少吃。了解更多详情请点击：无忧怀孕