备孕除了叶酸还吃什么 备孕除了叶酸还吃什么维生素

备孕除了补叶酸之外，还要补其他营养吗？

叶酸、钙、锌、蛋白质、维生素等都是女性在备孕时应该是摄入的营养成分，特别是叶酸，不仅是在备孕期间要适量地服用，在怀孕期间也是需要摄入一定的叶酸，这样可以降低胎儿的神经畸形发生率。

叶酸可以从食物中摄取，如动物肝脏、蛋类、鱼类、芹菜、菠菜等，当然，也可以直接服用一定的叶酸片。含有高蛋白质的食物也是要适量食用的，如豆类、肉类等。

而维生素也是可以从食物中获取的，不过，这首先要了解女性需要摄入哪些维生素。对于备孕的女性来说，维生素的摄入比较重要的是维生素A、维生素C、维生素B1、维生素D。维生素A能够维持正常的骨骼发育，尤其压力大或者常熬夜的女性，备孕就需要摄入多一点全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油等富含维生素A的食物。维生素C是可以帮助女性更好地吸收叶酸和铁，把多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢，因此在生活中多摄入樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子等食物。

维生素B1是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，在平时我们可以多食用酵母、燕麦、花生等。补充维生素D则是补钙，对怀孕后的胎儿的骨骼成长是有很大帮助的。

部分的女性还可以摄入少量的维生素E，像甘薯、山药、坚果等，因为维生素E可以促进性激素分泌，从而提高卵子的数量。

根据自己身体情况的，如果你身体一切正常，那么适当吃一些鸡汤，鱼汤之类的食物即可，不需要吃太多补品的如果你身体体质很差的话，那么也可以看一下中医科，针对身体情况开一些温补调节的中药也是可以的。

#2备孕除了补叶酸之外，是否还要补充其他的营养？

准备怀孕叶酸片是一定必须附加补给的，提早贮备让身体内叶酸片做到一定水准，合理减少神经管缺陷的患病率。其他营养元素要不要填补，提议从两层面看，如果不缺则不用另外补，

只需留意调节饮食搭配就可以，假如一些营养元素的确缺，例如缺锌，或是缺锌已经做到贫血的水平，那麼这种现象就要填补了，并且要遵医嘱。缺碘将危害宝宝大脑发育，日常服用加碘盐，每星期吃1次含碘丰富多彩的海鲜产品，如海菜、紫菜、贝类海鲜产品等。

铁:怀孕期间是贫血的易发群体，跟特殊时期生理特征相关，最好是每星期吃1-2次富铁食材，蛋白质食物、小动物血，每一次吃一两上下就可以多种营养元素和矿物。一般平常饮食搭配规律性不太好，工作中忙碌，与此同时具备偏食，挑食等不良饮食习惯时，最好是在准备怀孕时，填补上一片综合维生素。补钙。这类是适用有贫血的症状的好朋友，如果在孕前检查有这方面的状况，最好是可以请专业人员给你挑选适宜自身的营养元素补充钙质。

由于婴儿的骨骼生长离不了钙，若是孕妈并没有贮备充足的钙，在准备怀孕，应填补适当的钙片，防止危害小宝宝的生长发育。备孕期间除开叶酸片是一定的营养元素之外还必须确保DHA、铁、碘的摄取，可是这种营养元素基本上食材是可以考虑的，一周能达到二到三次的鱼种摄取就可以达到DHA的摄取要求，每日50-75g尖肉就可以达到铁的要求，附加一周还能够吃2次蛋白质食物，每一次25g就可以。

碘得话可以每日加碘食盐6g，一周吃点海鲜产品，例如紫菜、海鱼、海菜就可以达到碘的要求。

也算得上务必附加补给的，食材达到不了。维生素D，能保骼肌肤的状态和作用，保持一切正常的骨骼生长，对准备怀孕的女人而言不能少，带有维生素D比较多的食材有鱼油、蛋类食品、和一些红黄色的蔬菜，例如冬瓜，红心红薯，新鲜水果例如青芒、桃子，但红萝卜要取出而言一下同，不可以摄取过多，有研究发现，太多的摄取有可能导致停经。