准妈妈怀孕期的必选食谱是什么？

营养学家强调，女性在怀孕期间应注意补充以下几类物质：蛋白质、钙磷、铁、VB1、VB2、VC、碘、VA、VD、VE、叶酸。

蛋白质是构成人体比较基本的物质。妊娠中、晚期胎儿生长发育较快，此时蛋白质生成率也较高。

钙和磷是胎儿骨骼生长发育不可缺少的“原料”两种物质。怀孕第二个月，骨密度水平像火箭一样迅速增加。

怀孕所需铁的临界水平不低于钙。如果助孕妈的铁储备不足，可能会影响新生婴儿的铁储备，导致婴儿在出生前4个月出现缺铁、贫血。

叶酸对人体的造血功能起着重要作用。叶酸缺乏时可能会发生巨幼细胞性贫血。

富含蛋白质的食物有鱼、畜、猪的瘦肉、生鸡蛋、鲜奶、大豆等产品；富含钙、磷的食物有牛奶、豆类食品、硬豆类、蔬菜、芝麻酱、虾皮、紫菜和荠菜、绿色蔬菜等。富含铁的食物有动物血、肝脏等，其中血红素铁含量吸收利用率高；叶酸比较丰富的来源是动物肝脏和绿叶蔬菜、酵母和动物肾功能等。

怀孕初期（0-3个月），宝宝的生长发育会延迟。由于妊娠反应，助孕妈应少食多餐。尽量选择清淡、易消化、适合反应期的食物，如芝士饼干、吐司等。等，可减少恶心、呕吐；蔬菜和水果可以刺激食欲，防止便秘；多吃富含VB1的食物或VB1片，以改善消化吸收。这个阶段，每天应尽量吃150克以上的糖，避免因饥饿而导致血酮堆积；获取40克以上的蛋白质以维持正常的平衡。怀孕中、晚期（4-7个月），助孕妈也开始储存蛋白质、脂肪、铁、锌等营养物质。每天应吃杂粮7-8两（助孕括粗粮）、豆类2两。食品和产品，2盎司肉类（家禽、牲畜、蛋、鱼），通常是动物肝脏和血液； 1斤蔬菜（一半应该是青菜，可以常吃一些菌类、紫菜、紫菜），2盎司新鲜4-5两水果，牛奶或豆浆。怀孕后半段（7-9个月），胎儿生长速度会加快。助孕妈可以在上述饮食中添加一些高营养蛋白质（50克家禽、鱼或250克牛奶，或200克豆腐、豆浆）。是的），适当减少颗粒。尽量减少盐和酱油，防止水肿。