产后减肥瑜伽效果如何？为何产后瘦身方法助孕瑜伽？

一般来说，生完孩子后，你会感觉自己体重增加了。这对于爱美的妈妈来说无疑是一个不小的打击。产后减肥瑜伽对于身体的恢复有着重要的作用。下面小编就简单介绍一下几种产后瑜伽减肥方法。

瑜伽对产后减肥的好处

1、新妈妈产后瑜伽可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪。

2、产后新妈妈瑜伽可以帮助收紧乳房，防止哺乳后乳房下垂。这是产后瑜伽减肥的好处之一。

3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后颈椎、腰椎疲劳。

4、产后新妈妈练习瑜伽，可以培养平静的情绪，有效预防产后抑郁症。

产后瑜伽帮助新妈妈修复身体

新妈妈应该等待至少6 周再尝试减肥

产后不久做一些减肥运动，可能会导致子宫恢复缓慢，导致出血。剧烈运动会减慢手术部位或外阴切口的恢复速度。有些关节特别容易受伤，做过剖腹产手术的*面临的风险更大。小编建议：新妈妈们在产后至少6周就应该去那些减肥班，做一些有氧健身活动。

产后瑜伽减肥法

1、腹式呼吸：

1、跪下或盘腿坐在垫子上，脊椎挺直；

2、呼气，然后轻轻吸气，感觉腹部慢慢扩张、向外隆起，手指分开。在这种呼吸方式中，胸部和胸部不应扩张；

3、呼气时，慢慢放下腹部，向内缩回，手指再次触碰。重复6-10次。

2.肩臂：

1、吸气，双脚打开，双臂伸直举至身前，掌心相对；

2、呼气，左臂弯曲，右臂向左伸展，头转向右侧。重复自然呼吸2-4次；

3.吸气，双手举过头顶，呼气时右臂手掌贴近背部。左手握住右臂肘关节，慢慢将右臂向左侧拉。重复2-4次自然呼吸。

以相反方向重复。

3.腹部：

仰卧，双手放在身体两侧；

呼气，弯曲右腿，双手放在膝盖上，保持自然呼吸2-4次；

3.吸气并恢复。以相反方向重复。

4.返回：

1、新妈妈首先要弯曲双腿，跪下寻求支撑。然后吸气，右腿向后伸展，抬起头，目视前方；

2、弯曲右膝，呼气，慢慢将腿向内拉，靠在胸前，目光向下，用鼻尖触碰膝盖；

3.恢复并沿相反方向重复。

5.骨盆：

1. 双腿分开跪下。然后呼气，上身慢慢向后倾斜，肘关节依次降低至地面，头顶触地，背部触地；

2. 慢慢将手臂举过头顶，肩胛骨不要离开地面。新妈妈们可以在腰下垫上垫子；

3、呼气，双臂还原，上半身慢慢还原。

注意，自然分娩可以在两周左右开始这个练习。比较好在8周后开始剖腹产。建议每天空腹练习。

产后瑜伽减肥简单方便，好处多多。新妈妈们学会了吗？