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产后身材走样怎么办?有什么方法可以进行产后塑身训练吗?

2024-02-13 10:26:41怀孕征兆点击:110

每个孕妇在怀孕的时候,腹部的皮肤都会被拉伸。分娩后,腹部、大腿、臀部和身体其他部位会出现纹理。准妈妈的身体会肿胀、肥胖,身体会变形。那么面对产后身材走样该怎么办呢?产后有什么方法可以快速恢复身材呢?

产后身材走样怎么办?这些方法可以帮助你产后恢复身材

1、尽量采用母乳喂养,这样可以减轻妈妈的体重,消耗妈妈体内的热量,对孩子的身体状况也有帮助。

2、尽量控制饮食,减少高热量食物的摄入。产后可以多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鸡蛋、鱼、牛奶、瘦肉、水果和蔬菜等。

3、产后,腿部、腹部、臀部和手臂一般是比较容易发胖的地方。这时可以进行一些适当的运动,可以有效达到产后塑身的效果。

产后塑身注意事项有哪些?

1、不要减肥,否则会影响母乳的供应。

2、运动时尽量不要运动强度过大,以免造成不必要的伤害。

3.产后塑身时要慢慢来,避免排出的毒素储存在体内脂肪中。

产后塑身运动简介

弓姿势

侧躺在垫子上,双臂放置进行体能测试。调整吸气并向上弯曲小腿。吸气时,上半身和头颈部向后倾斜,双腿尽量抬高,双脚伸直,双手支撑脚底和膝盖。尽量离开路面,保持这个姿势10-20秒,自然吸气;呼气时,慢慢将上身放回地面,松开双手,将双腿收回。

功能:瘦腰、清理臀型,特别适合产后体力恢复训练。还可以强化背部肌肉,胸部、腹腔、头颈侧肌的屈伸,强化内脏器官的功能,促进身心健康。

船姿势

仰卧在垫子上,双脚并拢;吸气的同时,向上伸展上半身、腿和手臂,臀部触地,以脊椎为支撑点。保持这个姿势的同时屏住呼吸5秒钟。呼气,调整吸气,全身放松。

功能:可以收紧腹腔、去肉、屈伸大腿肌肉、增强腹部和腰部力量、促进全身血液循环。是一种比较好的产后恢复训练方法。

双腿抬高

侧睡在垫子上,弯曲手肘,用右臂或手臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时双腿并拢,同时向上伸展,然后慢慢恢复并放松。

功能: 这组姿势可以强化腰腹部的能量,拉伸足部线条,特别是减少腰部的肉肉,是产后修复训练的必练姿势。

产后塑身基本指南

产后首位个月基本上不用急于立即减肥。在此期间,应尽量吃有营养的食物(但要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但避免提举重或剧烈的减肥运动),保持愉快的心情。

至于体重,只需要比刚产后减少2~3KG即可(怀孕期间身体多余的水分)。不要太着急恢复原来的体型,免得损伤了身体,比较后瘦得很多。

减肥计划应在产后4至6周(视身体恢复情况而定)逐步进行。注意一开始不要把目标定得太高,否则达不到目标就会失去坚持的斗志。因此,制定有效可行的计划关系到减肥成功与否。

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