妈妈产后回复窈窕的8大饮食绝招，真的有效吗？

怀孕十个月是女人比较幸福的时刻，但产后恢复身材却是女人比较悲伤的时刻。产后六个月是女性减肥的比较佳时期。只要产后妈妈严格遵守以下7个饮食习惯，恢复产前苗条身材不成问题。

1、少油少调料：

干面、汤面加油会使面条口感更好，但热量也比较高；浓汤不仅使汤汁变稠，还添加黄油、盐水等高热量成分；高油烹调的食物，如中式勾芡菜肴，也含有大量热量。同样的道理，油炸食品也是比较好避免的食物。

2.改变进餐顺序

由于蔬菜遇水会膨胀，很容易使胃产生饱胀感，因此，妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类食物，然后再吃米饭、面条和蛋白质。现在很多减肥方法都是以偏食为主。我们不是西方人，所以我们应该把吃传统的国内配菜作为我们的主要饮食习惯。只有这样，我们才能获得完整的营养和纤维。

2、三餐定时定量：

不吃早餐或一天只吃两餐会降低身体的新陈代谢率并延缓减肥。或者，如果你跳过某顿饭，你的身体就会吃得更多，因为它收到了饥荒的信息。很多，所以一定要按时吃三餐。但由于白天的活动水平高于夜间，因此早餐和午餐的摄入量比较多。到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也减少。比较佳食物分配方法：白天多吃（七份）晚上少吃（三份）

3、选择缓慢升高血糖的食物：

如果血糖快速升高，就会刺激胰岛素的分泌，胰岛素将血糖转化为脂肪，储存在体内细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会导致血糖迅速升高。白米和白面助孕的血糖指数高于糙米和胚芽米。当然，水果和蔬菜也在低血糖指数食物之列！

4.多喝水

每天定时喝适量的水。早上起床后立即喝1至2杯或300至500cc的水。白天至少喝3 至4 杯或800 至1000cc 的水。每天至少喝足够2000cc的水，并且不要与任何饮料一起喝。代替？

5.充足的睡眠

每天提前30分钟睡觉。充足的睡眠有利于生长激素的分泌。生长激素可以增加肌肉质量并减少过多的脂肪堆积。一般75%的生长激素是在夜间分泌的，尤其是睡觉时，因此良好的睡眠质量有利于减肥，经常熬夜会导致肌肉组织大量流失。如果缺乏运动，就容易导致肥胖吗？

6、均衡摄入各种营养素：

蔬菜富含纤维，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃后会吸收水分并膨胀，使胃容易产生饱足感。

7.多吃蔬菜

蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质是必须消耗的，但蔬菜和水果应占比例比较高。许多人试图通过不吃碳水化合物而只吃蛋白质来减肥。不过，蛋白质的功能主要是修复组织，也能让哺乳期的妈妈为宝宝提供充足的乳汁。因此，不吃碳水化合物不仅不能供给母乳，长期下去还可能导致酮症等对健康不利的后果。