怀孕后怎么才能合理控制体重？

孕妇在怀孕期间要通过饮食获得足够的营养，但营养不是多吃、吃得好就能得到的，而是要重视均衡的饮食和合理的协调。在孕期的不同阶段，饮食也要参考自己的体重变化，采取适当的调整措施。下面我们就一起来看看相关知识吧。

刚怀孕的时候体重有什么变化?

怀孕初期，有些孕妇因为妊娠呕吐严重的饮食而体重下降，有些孕妇为了满足宝宝的营养需求而增加食量，体重增加。根据自己身体的变化和胎儿生长发育的需要，科学合理地安排饮食，才能同时满足准妈妈和胎儿的要求。根据怀孕期间的不同，每个孕妇体重变化的幅度和时间也不同。

一般来说，孕妇怀孕初期体型变化不大，但胸部开始肿胀。很多孕妇在怀孕前三个月体重变化不会太大。初期会发生尿频、头晕、呕吐，但适当的情况会慢慢消失。在此期间，便秘、心脏、肺、肾脏都可能受到压力。

孕妇体重增加，怀孕期间保持正常体重增加很重要。怀孕期间孕妇体重增加太多，有些人在整个怀孕期间体重可以长到40 ~ 50斤，甚至70 ~ 80斤。对孩子今后肥胖、血糖血脂问题的风险会增加，这可能会影响孩子一生的健康，特别是部分孕妇的健康。

怀孕体重增加太快怎么控制?

1、低糖食品

如果孕妇发现自己体重增加太快，就要控制好糖分的摄入，经常摄入糖分高的食物，这可能会导致孕妇体重增加，产生胰岛素抵抗，一旦形成恶性循环，就会产生很大的影响，所以体重增加快的情况下，控制糖分很重要。例如，少吃红糖、蜂蜜、面粉、水果等很重要。

2、低热量食品

孕妇想控制自己的体重发展，必须减少花生酱、巧克力酱、奶酪、巧克力、肥肉、牛肉等高热量食物的摄入。孕妇每天摄入热量太多的食物，如果不能燃烧卡路里，体重会迅速飙升。另外，孕妇改变饮食习惯，少食多餐。

3、适当的运动

减肥最有效的方法之一是适当的运动运动。孕妇不能进行激烈的运动锻炼，但也可以进行放松的运动。有助于孕妇适当降低体重。如果每天能在户外散步，每天一两次，每天一次，每半小时消耗身体热量，促进消化，还可以增强体质，减少疾病的发生。