孕期抑郁怎么自我调节(孕妇怎么调节抑郁情绪)

对于女性来说，如果是患有产前抑郁症的问题，一定要及时注意，并且及时到正规医院进行检查，向自己的家人和朋友进行诉说和了解，这样才能保证自身的情况，如果是自己的抑郁情况，已经是非常严重的，建议及时找心理医生来进行诊断。

在这个时候，家人的陪伴和理解往往是最为直接的，如果是并没有得到恢复和治疗，就会影响到自身的健康，甚至会有流产的风险。

如何预防孕期抑郁症

1.尽量多做一些会使自己感觉愉快的事情，所以当你怀孕的时候你唯一要做的事情就是休息、放松、把身体保养好，没事时看看小说，听听音乐，出去到公园里走走，或者干脆美美地睡上一觉，都会使精神得到安宁。

2.保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流，如果身体允许，可以考虑一起外出度假，尽力使你们的关系更加亲密，夫妻之间如果有什么需求，不要觉得难以开口，应及时与对方沟通，共同战胜困难，理解和沟通是顺利度过孕期最重要的两大基石。

3.保证每天有充分睡眠，可以适当做一些运动，还要注意补充营养，大笑是放松身体、排除紧张的最好方式之一，所以，去电影院看一场搞笑片，或者干脆在家里与亲朋好友聚会，让笑声把压力排解出来。

4.可以向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，轻松而明确地告诉他们你的感觉，怀孕期间的女性很需要爱人和朋友的精神支持，让他们给予你想要的安慰，也可以上产前培训班，医生和产前培训老师也会帮助你放松心情。

5.不要让你的生活充满挫败感，时时注意调整你的情绪。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜珈练习班，这种古老而温和的运动，可以帮助孕妇保持心神安定。

不能集中注意力，焦虑，极端易怒，睡眠不好，非常容易疲劳，或有持续的疲劳感，不停地想吃东西或者毫无食欲，对什么都不感兴趣，总是提不起精神，持续的情绪低落，想哭，情绪起伏很大，喜怒无常 ，如果在一段时间(至少两周)内有以下的4种或以上症状，则你可能已患有孕期抑郁症，如果其中的一或两种情况近期特别困扰你，则必须引起你的高度重视。

其实，真的出现孕期抑郁症也不用过于担心，只要自己从低落中走出来，就可以拥有快乐的孕期，学会借助家人、朋友与爱人的力量，让自己时刻感受到世界的美好，保持良好的心情，抑郁症就会不药而愈。

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