备孕夫妻如何做到优生优育 下面六点要做好

　　随着年龄的增长，有些女性朋友打算要宝宝了，但是年龄大了，卵子的质量慢慢变差了，那么怎么提高卵子的质量呢？一起来了解一下吧。

　　高龄妇女怎样提高卵子质量

　　偶尔喝小杯红酒

　　就养生来说并不提倡大量或是经常性的饮酒，但是，偶尔喝小杯对身体也是有益的，而红酒会比啤酒等更有益，红酒中的多酚可以提高卵子活性，而啤酒中的酵母，可降低卵子活性，偶尔喝小半是一种不错的提高卵子质量的方法。

　　好好地养养气血

　　女人为气血所养，良好的气血状况可以有效为脏腑提供养分，其实当然包括卵巢。在良好气血的支持下卵巢才能正常排出高质量的卵子，所以，高龄妇女提高卵子质量，一定要注意调理气血。有规律的饮食，补充每天需要的营养，再适量多吃些补气养血的食物，但注意不要大补，只要需要均衡就好。

　　补气食材：山药，鸡肉，糯米，牛肉，鲢鱼，鳝鱼，红枣，樱桃，花生，党参，黄芪等；

　　补血食材：乌鸡，猪肝，猪血，红豆，黑芝麻，桂圆肉，黑米，菠菜，阿胶，当归，熟地等。

　　烹饪方式宜蒸煮

　　提高卵巢质量除了需要吃对食物外，烹饪方式的选择同样十分重要。营养在高温油炸，烘烤等作用下，会大大受到破坏，高龄妇女若已经有了二胎的打算，一定要调整饮食习惯，建议以蒸，煮等方式做菜，尽量保留食物中的营养。

　　加强经期的保养

　　月经状况是卵巢健康与否的最好外在表现，很多时候一些妇科问题都能从月经中发现，所以，有月经不调的女性一定要及时的调整，以免久拖成更严重的问题。

　　而平时在经期时，要加强对自己的保养，忌生冷，辛辣等刺激食物，加强腰腹部的保暖，不要生气动怒，多吃些营养的食物，以促进污血的排出，维持气血正常运行，避免疾病发生。而在经期之后，由于经血流失，要加强气血调养。

　　减少伤卵子的行为

　　人流：

　　高龄妇女若有二抬打算，人流一定要少做，研究显示，每做一次人工流产，卵子质量就下降6%。

　　吃避孕药：

　　经常吃避孕药，容易影响女性的内分泌平衡，其中紧急避孕药的伤害是最大的。

　　吃减肥药：

　　减肥药会严重扰乱女性的内分泌平衡，干扰正常激素分泌，最终引起排卵的异常。

　　吸烟酗酒：

　　烟草中的尼古丁会导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期，甚至令卵巢早衰；酗酒则会妨碍卵子的发育和成熟。

　　熬夜：

　　作息不规律，经常性的熬夜，是最直接伤害卵巢的方式，身体得不到最起码的休息，一切都免谈。

　　情绪紧张：

　　心情焦躁紧张，或长期处于压力环境下，都可能导致内分泌失调、卵泡发育不良。养卵子要注意保持好心情。

　　常做“卵巢保养”：

　　美容院里的“卵巢保养”是不可靠的，抽查发现，用作卵巢保养的香精油良莠不齐，不合格的产品比比皆是，香精油渗入身体后，会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。

　　有计划的怀孕

　　女性朋友想要优生优育，有计划的备孕是件非常有效的事情，尤其对于高龄妇女而言，做好备孕对提高卵子质量会有很大的帮助。

　　补充叶酸：

　　叶酸有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病，孕前3个月开始补充，多吃新鲜的绿色蔬菜，孕后在医生指导下补充。

　　开始运动：

　　怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，这对增强体质，提高卵子质量非常有帮助。

　　规律生活：

　　备孕期间的男女都需要养成不熬夜的规律生活方式，同时，保持好的心情，规律生活。

　　做好孕前检查：

　　孕检、产检，是保证优生优育的重要手段，高龄女性可以增加宫颈防癌筛查、内分泌功能、叶酸利用能力这三项检查。

　　选择怀孕时机：

　　秋末冬初是流行病猖獗时期，夏秋季怀孕最好，可以让胚胎在极其敏感的头三个月避开流行病毒的感染。

　　提高卵子质量的食谱

　　黑八宝粥

　　黑米、黑豆、小米、花生、山药、红豆、红枣、桂圆、莲子各适量。豆子和黑米用水泡一个晚上，其他材料洗干净，一起放到电饭锅里按煮粥键，煮至浓稠。高龄妇女提高卵子质量可以多吃些富含植物雌激素的食物，如豆类，谷类等，此粥补益健身，有利卵子的健康。

　　淮山杞子炖水鱼汤

　　一只一斤重的水鱼，加上枸杞10克，山芋肉10克，淮山10克，处理干净好材料后，放到汤锅里，加水炖45分钟，可以在月经结束后5天喝，促进卵泡发育，提高卵子质量，卵泡发育不好的人，可以多吃一次。

　　当归红枣鸡蛋汤

　　当归10克、红枣10颗、鸡蛋2个、红糖适量。当归、红枣、鸡蛋洗净，将当归与红枣浸泡10分钟，再与鸡蛋一起放到砂锅里，加水，煮沸，蛋熟后，去壳，再继续煮40分钟左右。对气血补养有大益，改善气血两亏、贫血萎黄、疲倦无力等。

　　能提高卵子质量的食物

　　动物血

　　猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。

　　鲜蔬果汁

　　它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能调节血液的酸碱度，有利于防病排毒。

　　海藻类

　　海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

　　韭菜

　　韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

　　豆类

　　豆类食物含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。可以多吃黑豆、豆浆等。