备孕前准备吃什么叶酸(怀孕前吃什么叶酸最好)

叶酸要在备孕的时候开始吃吗，什么叶酸比较好？

叶酸片需在备孕前最少三个月开始服用至孕后三个月，有预防胎儿的神经性畸形的作用。

在备孕阶段，叶酸片的服用，应该在备孕前最少三个月开始服用，叶酸片作为b族维生素属特殊的家族成员，对于清除体内的同型半胱氨酸有非常重要的作用。

叶酸片的正确的科学的使用，对于预防胎儿的神经管畸形，预防先天性心脏病的发生，预防缺铁性贫血会有积极的作用、

所以叶酸片的服用最好在备孕前三个月开始服用，强调的是对于神经管疾病的预防，应该是孕前三个月和孕后三个月，最少半年的时间服用，对于先天性心脏病的预防，应该从孕前三个月到整个孕期都要服用，所以叶酸片什么时候服用最好，备孕前最少三个月开始服用。女性还需要服用到孕三个月后，前三个月是胎儿神经管发育以及大脑发育的关键时期，需要大量的叶酸，通过平常的饮食摄入，大部分足够。大部分女性都具有早孕反应，可能会存在摄入不足的情况，需要额外摄入，可以降低畸形率。平时要注意多休息，饮食多样化，保证营养物质摄入，放松心情，加强锻炼增强体质。

#2孕前补充叶酸的食谱

孕前补充叶酸的食谱女性备孕前3个月开始就要进食叶酸，怀孕中女性也要适当补充叶酸。叶酸不仅可以通过吃叶酸片等制剂补充，还能通过食物来补充。以下的文章将详细讲述能补充叶酸的食谱，希望对孕前的女性有所帮助。孕前补充叶酸的食谱1食谱之一：牛肉卷心菜叶酸含量：41微克材料：卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。制作方法：1、用保鲜膜把洗干净的.卷心菜包起来，放在微波炉里加热两分钟后，切块备用。2、在锅中加水烧沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后捞出，凉后切片。3、盛入盘中，拌入香油、盐、花椒粉即可。食谱之二：猪肉芦笋卷叶酸含量：89微克材料：猪肉、芦笋、料酒、姜蒜盐、咖喱粉、黑胡椒粉。制作方法：1、用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10-15分钟。2、芦笋切成长段。用腌好的猪肉包住芦笋段。3、把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤7分钟左右即可。扁豆焖面扁豆、面条、肉片、葱花、姜丝、蒜、酱油、盐。食谱之三：扁豆焖面材料：扁豆、面条、肉片、葱花、姜丝、蒜、酱油、盐。制作方法：1、烧热3勺油，爆香葱花、姜丝后放入肉片，翻炒至扁豆呈翠绿色，加水(略低于扁豆)。2、开锅后，把面条抖散，均匀、松散地码在扁豆上，盖上锅盖，调小火焖几分钟，当汤汁剩少许，扁豆熟软时关火，放盐、蒜粒拌匀。食谱之四：鲜笋红烧肉材料：五花肉、笋、青菜花、葱头、红枣、酱油、冰糖、酒、水、淀粉、葱。制作过程：1、将五花肉切成正方形，放入开水中烫一下，捞出。锅中倒油，放入葱头爆香，加红枣、罐头笋、五花肉及佐料煮开，改小火煮至熟烂，再勾芡盛入盘中。2、青菜花洗净，放入开水中烫，捞出，沥干，放入盘中，淋上适量卤汁即可。孕前补充叶酸的食谱2孕妇补充叶酸的食谱一：菠菜鸡煲准备材料：鸡半只，菠菜100克，冬菇4朵，姜、葱、冬笋，蚝油、酱油、糖、盐。操作步骤：1、把鸡肉洗干净后剁成小块；菠菜洗净后用沸水焯一下并切段；冬菇洗后切成块；冬笋切片。2、锅中放油烧热后，用葱、姜爆香，加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。3、放料酒、盐、糖、酱油及冬笋，不停翻炒，炒至鸡块完全熟。4、将菠菜放入砂锅铺底，然后把鸡块倒入，煲上一个钟即可。孕妇补充叶酸的食谱二：鸡蛋豆腐小白菜材料准备：豆腐100克，小白菜250克。辅料：新鲜鸡汤200克，味精2克，姜丝3克。操作步骤：1、将豆腐用开水烫一会，然后切成小方块。2、将小白菜洗后切段，然后把鸡汤倒入锅中，加热。3、等水煮沸后，放入豆腐、白菜，煮沸后再放入姜丝和盐，大火煮沸后放入味精调味即可进食。孕妇补充叶酸的食谱三：牛肉卷心菜材料准备：卷心菜半斤、牛肉200克、香油、盐、花椒、姜。操作步骤：1、将卷心菜洗净后用保鲜膜包起来，然后用微波炉加热两分钟后拿出来切块。2、锅中加水煮沸，然后放牛肉和姜片，待牛肉熟后捞出，待牛肉冷后便切片。3、将卷心菜和牛肉片倒入盘中，加入香油、盐和花椒粉搅拌均匀，这道菜就完成了。孕妈们补充叶酸的时候，可以吃叶酸片并搭配富含叶酸的食谱相结合，这样就能更好地达到补充叶酸的目的。