恐孕10年，34岁一次就中！高效备孕的经验你一定要知道

其实备孕只要找对了方法，找到了技巧，真的不是一件难事。备孕的姐妹们最重要的就是在备孕前做好功课，提高身体素质、计算排卵期缺一不可，只要做好了这些完全可以很快实现受孕！

1、关于运动

备孕提前半年开始运动，做一些有氧运动，比如跑步、瑜伽、跳操都可以的。对于没有运动基础的建议每天走5000步以上。

2、关于叶酸

叶酸的重要性我就不多说了哈，一定要提前3个月吃叶酸，可以防止胎儿畸形。宝爸如果超过35岁或有抽烟喝酒习惯的吃男性综合维生素。

3、戒烟戒酒

男女双提前三个月戒烟酒，少熬夜，不染发不擦指甲油‼️停服避孕药减肥药，如果有在服药物的要去医院说明备孕情况，遵医嘱。

4、饮食方面

清淡无添加为主，多吃优质蛋白质和绿色蔬菜，坚果，水果。营养师说水果最好一天一个种类，不要混着吃，果糖也是糖。我每天会选择吃一个苹果、猕猴桃、橙子，备孕三个月每天早上都是一杯黑豆豆浆，自己做最好！

黑豆豆浆有丰富的大豆异黄酮，能让你的卵泡发育的又圆又大，补肾增加雌激素，最简单有效的食物。另外五红汤是补气血的，甲鱼汤也很推荐，有条件的姐妹可以试试！

5、宫寒调理

每晚艾草泡脚，尽量少吃冷饮，注意肚子和脚的保暖。推荐几款暖宫汤，红枣桂圆鸡蛋汤、红枣银耳汤、五红汤等，简单又好喝，具体的做法都放在提问的图片里的，大家可以学着做看看。

6、孕前检查

身边很多姐妹经历过怀上就胎停，或生化，因为我们现在的生活作息和饮食都存在很多问题，包括遗传问题，或之前有流产过，这些都会对怀孕有一定的影响，年龄超过30或平时生活作息不规律的，都建议做个检查放心喔！

7、排卵期计算

排卵试纸建议从一开始就选择一种，最简单的试纸准确率就足够了！当然有条件的可以一直用半定量。我是在姨妈第一天算起的第十天开始用试纸测，一日三次，到第十三天我去了医院做排卵监测，医生说卵泡18mm了，已经成熟了。

当让也有很多人会长到20才排（我应该就是）但是卵子不是一下子就排出体外的，会经过24～48小时。我在第十四天测出了强阳，下午安排了一次爱爱，第十五天早上又安排了一次。每次结束，都会拿枕头垫高pp，静躺半小时，很重要的是，之后的三天都要以休息为主，利于受孕！超级激动的是一个月后就测出两条杠杠了。

最后，希望姐妹们要记得要保持好心情，尽量不要给自己和老公压力，备孕期间注意生活作息，意外惊喜也许很快就来了！希望看到这里的姐妹们都能好孕！