产后应该如何快速瘦身？产后减肥有哪三大步骤？

新妈妈产后应该如何减肥呢？在产后减肥的过程中，我们不能只顾快速减肥而不考虑自己的健康。因此，小编认为，产后减肥需要方法和饮食相结合。这是比较健康、比较科学的产后减肥方法。下面就来看看小编为大家介绍的产后减肥方法吧。

产后减肥三步曲

:帮助子宫和身体在产后首位周恢复。为了准备“分娩”这一艰巨的任务，孕妇的关节和骨盆都会松弛。另外，怀孕期间内脏受到挤压，分娩过程中肌肉、韧带也难免拉伤。或者剖腹产后伤口受到的压力。产后初期选择减肥产品时，避免过度紧致。建议尽量选择柔软、舒适、可24小时穿着的收腹带产品，搭配弹力适中、易于穿脱的紧身裤，对子宫施加适度压力，有利于子宫收缩。身体机能慢慢恢复。同时，适度的产后运动可以使骨盆和阴道恢复正常。

产后第二周：收腹、收腹。经过一段时间的调整和休息，妈妈的身体机能和体力大部分已经恢复正常。但产后腹壁的恢复速度没有子宫收缩那么快，所以腹部容易形成洞，导致脂肪堆积。如果只是想依靠原本的力量来恢复身体，就得花费更多的能量。建议孕妇白天可以使用对腹部束缚力较强的收腹产品。通过强大的收紧力，紧贴腹壁，消除下腹部堆积的脂肪，使腹直肌及左右骨盆恢复原状。晚上首位阶段建议换上舒适的衣服。

产后周产后3 - 6 个月。强化并塑造完美曲线。这时，原本被子宫向上挤压、挤压的内脏器官就会慢慢恢复到原来的位置，产后恶露也会减少。妈妈们可以根据体型的要求开始加强曲线雕塑啦！建议白天换上功能性高的长裤，通过专业的塑身剪裁，强化下半身的腹部、腰部、臀部和大腿，加速脂肪细胞的新陈代谢，达到瘦身塑身的效果。另外，怀孕期间，由于钙的流失和产后调节不好，很容易造成驼背、乳房下垂、小腹轻微前凸等现象，导致下胸到腰部的脂肪很难消除。可以佩戴重功能。调整连身裤，或者长筒反迷彩文胸，搭配专业设计的高腰长裤，将下胸围完全束缚在腰部，重塑消失的腰线和臀型。

产后减肥饮食要注意什么？

产后减肥的饮食原则

在热量控制方面，妈妈们一定要摄入足够的热量，尤其是母乳喂养的时候，更何况各种营养素的缺乏。如果你是全职妈妈，也可以在家做饭来控制热量摄入，但经常外出就餐的妈妈可能会出现食物热量摄入过多的问题。

许多蔬菜： 蔬菜富含纤维。不仅需要花更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃后会吸收水分并膨胀，很容易让胃产生饱足感。

改变吃的顺序：由于蔬菜遇水会膨胀，很容易让胃产生饱胀感，所以妈妈们可以先喝汤，吃蔬菜，比较后吃米饭、面条和蛋白质。

少油少调料：干面条、汤面加油会使面条口感更好，但热量相对较高；浓汤不仅会勾芡，还会添加油、盐水等高热量成分；高油烹饪食品、中式浓菜等也含有较高热量。同样，油炸食品也是一种很好的食物。

三餐定时：不吃早餐，或者一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥效果；或者忍受不吃一餐，但身体会吃更多的饥荒信息，所以一定要定时吃三餐。但由于白天的活动量高于晚上，早餐和午餐的摄入量比较多，晚上的活动量减少，因此晚餐的摄入量也应减少。

选择血糖缓慢上升的食物：如果血糖上升较快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在体内细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会导致血糖快速升高，而白米的升糖速度相对比白面助孕、糙米和胚芽米要慢一些。

各种营养素均衡摄入：蔬菜和水果，碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质必须消耗，但蔬菜和水果应占重量比较高。很多人不吃碳水化合物，只吃蛋白质来减肥，但蛋白质的功能主要是修复组织，也能让哺乳期的妈妈提供足够的乳汁，所以不吃碳水化合物不仅不能提供母乳，还可能导致酮症和其他损害健康的后果。

产后减肥时，新妈妈要根据身体恢复情况进行调整。