孕期腰疼怎么办？孕期什么睡觉姿态最合适？，哪些睡姿更引荐

孕期腰疼怎么办？孕期什么睡觉姿势最合适？，哪些睡姿更推荐

　　孕期腰疼是孕妈们在怀孕期常见的问题，主要有下面几个方面的原因：

　　1、激素水平改变：怀孕期黄体及胎盘内分泌转变，整个腰椎和盆骨肌腱处在松驰情况，腰背部负荷加剧。

　　2、生物力学的影响：随着胎儿在子宫内不断增大，子宫在较短时间增大，增加腰间盘的压力和腰背部的重量。

　　3、缺钙：怀孕5个月后，孕妇显著存在缺钙的情况，造成人体骨骼肌肉产生疼痛感。

　　4、姿势或姿势不正确：怀孕引起的姿势转变、站起时间太长、脊椎曲度改变还可以引起或加重腰疼。

　　怎样有效预防腰背部疼痛呢?

　　适度锻练：孕前和孕期适当锻炼，增加腰腹肌肉能量，提升腰椎稳定性，维护脊柱健康，但要防止反复低头动作。

　　穿合适的鞋：防止高跟鞋和其它不能提供充足支撑的鞋子。

　　尽量侧卧：避免总是保持平躺的姿势，可使用孕妇睡枕支撑来分散压力。

　　应用孕妇托腹带：在小腹下系一条支撑带提供支撑，减轻对自己腰部的压力。

　　充分休息：注意偶尔抬高腿部，那样可避免脚部浮肿，对腰背部也有好处。

　　孕期哪些睡姿最好?

　　怀孕初期：胎儿在子宫内的发育仍处于孕妈骨盆内，外力直接压迫或本身压迫都不会很重，这个阶段孕妇采用舒心的姿势，如仰卧睡姿、侧睡的睡姿就可以。

　　孕中期：孕中期应注意维护腹部，防止外力的直接功效。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采用侧睡睡姿，其它的睡姿会产生压迫病症。如果孕妇感觉下肢厚重，可采取仰卧睡姿，用松软的枕芯稍抬高腿部。

　　孕晚期：孕晚期左侧卧对子宫位置是最合适的。随着腹中胎儿的增大，平卧位会直接压迫孕妈妈下腔静脉，造成心脏血液回流降低，就会出现胸闷、呼吸不畅的病症。同时子宫的血流和胎盘的血流还会受影响，可能会造成胎儿窘迫，甚至胎死宫内。左侧卧位可以改善子宫右旋的程度，增加胎盘血容量，此外可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加心脏的血流量。

　　以上便是孕妈妈们孕期内总会问起的问题了，最后祝大家都能成功抱上健康的小宝贝，圆满自己做妈妈的梦想!

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