如何打破妊娠期疲劳的恶性循环？

孕妇在怀孕的前几周会感到日夜疲倦，90%的准妈妈会感到懒散、无力。怀孕的时候，总是感觉累得要命，累得如影随形，怎么也摆脱不了。有什么方法可以让准妈妈看起来更有活力呢？

“哎呀！我怎么突然觉得累了？” “我似乎睡眠不足”是孕妇面临的常见困扰。有什么方法可以改善它们吗？其实，只要你做一些改变，就可以让你的身心恢复到比较佳状态！有没有一种魔法，只需轻点几下就能让身心恢复到比较佳状态？

这种疲倦的感觉对于孕妇来说是那么熟悉，她们不禁在心里感叹：不能再这样下去了！当您烦恼的时候，请和我们一起做，告别疲劳。

怀孕后，我感觉昏昏欲睡，醒来时没有精神，四肢无力，连续几天打哈欠。为什么怀孕后我会这么累？星云草回复：

怀孕初期，名刚怀孕的准妈妈会出现恶心、腹胀等不适症状。有些准妈妈胃口不好，不想吃任何东西。他们的睡眠质量不能保证夜尿频繁。因此，怀孕初期生理反应强烈的准妈妈总是容易生病。

孕中期： 孕中期对于准妈妈来说应该是一个比较简单的时期，因为没有妊娠反应的骚扰，不舒服的情况也略有改善。然而，在这个时期，准妈妈们常常会感到腰酸背痛等不适。怀孕后，准妈妈体内新陈代谢加快，消耗大量能量，容易疲劳。

到了孕晚期，载体越来越大，子宫压迫着膀胱等内脏。准妈妈尿频、浮肿的情况就更严重了。此外，还会出现肌肉酸痛、水肿、耻骨分离痛等问题。此外，你开始担心分娩和胎儿健康等问题。心理负担这么重，自然很容易疲劳。

感觉疲倦且精力充沛

消除疲劳的方法有数百种，但准妈妈要养育更多的小生命，所以在选择消除疲劳的方法时一定要考虑安全问题。

怀孕本身是非常困难的。对于职业女性来说，职业女性在怀孕期间要特别注意工作状况，比如压力过大、工作适应等问题。当肌肉和身体出现疲劳信号时，必须选择适合自己的方法来消除疲劳。以下方法可以帮助消除孕期疲劳。

方法1: 优质睡眠

每个人都希望拥有高质量的睡眠。良好的睡眠不仅可以消除一整天的疲劳，还可以让你醒来后能够面对新的事物。

怀孕期间想要睡个好觉确实不容易。准妈妈应该了解怀孕期间的整体变化，并针对这些变化做出适当的调整。例如，怀孕早期和晚期容易出现尿频的情况。睡前不要喝水。先去睡觉吧。上厕所排空膀胱

温馨提示： 睡个好觉很简单

想睡觉就睡觉：早点睡觉。现在你身体的工作量增加了，需要更多的休息。尽量不要熬夜。

睡前进行放松训练，避免睡前兴奋。

降低室内温度：激素会使孕妇体温稍高，影响睡眠质量。降低室温会使人感到平静，更容易入睡。

不要太注意睡觉姿势。这个阶段是载体里宝宝生长发育的重要时期，但他很小，可以受到妈妈骨盆的保护。外力和孕妇的压力不会伤害宝宝。因此，孕妇应尽量选择让自己舒服的姿势，无论是仰卧还是侧卧。

养成午睡习惯： 如果你还在工作，午睡就显得尤为重要。事实上，您所需要的只是一个地方睡觉或闭上眼睛20 分钟来滋养您的精神。职业女性午休时间可能不像在家那么舒服。他们只能趴在桌子上眯一会儿。这时候就必须注意身高问题了。平躺在桌子上，垫上枕头，避免腹部不适。你知道如何平衡饮食吗？食物具有消除疲劳、提振精神、缓解压力等功能。妇产科主任周惠政表示，由于怀孕期间激素分泌的影响，部分孕妇会出现恶心、呕吐等胃肠道症状。建议孕妇采取少量多餐、健康均衡的饮食，必要时进行特殊饮食。有些孕妇可能会出现生理症状。贫血者应增加铁的摄入量。补充维生素B

适当的矿物质，如钙、铁和充足的维生素，可以缓解身体不适。复合维生素B对于消除疲劳比较有效。

含有复合维生素B的食物

鸡蛋、奶酪、全麦、豆类、海鲜、瘦猪肉、牛奶、酵母粉、绿色蔬菜、坚果等。

方法3: 适当锻炼

适当的运动可以有效改善疲劳。准妈妈应该选择轻柔、放松的运动，增强孕期骨盆肌肉和背部肌肉的韧性。

选择运动项目时，应根据自己的身体素质状况进行衡量，并特别注意避免运动损伤。

增加了，孕妇也适合练瑜伽吗？周慧正主任指出，对于孕妇来说，选择专业的教练是练习瑜伽的首要条件。

练习瑜伽的技巧

孕妇当然可以练瑜伽，但是练瑜伽时一定要注意以下问题：

1、腰腹部过度受压。这些动作会引起肌肉扭曲和旋转，严重时可能会引起子宫收缩。

2、怀孕期间，盆腔血管丰富，过度练习瑜伽可能会引起下腹疼痛。

3、出现下腹疼痛时，必须怀疑是否有子宫收缩、阑尾炎等问题。

4、如果发生在孕中期、孕晚期，就要怀疑是否有其他问题。

所有孕妇在练习瑜伽时都应避免过度运动。建议练习瑜伽前先做热身运动。

方法四：休闲

按摩

按摩时，准妈妈千万不要像平常一样（未怀孕时）趴着。他们应该选择一把舒适的有靠背的椅子，双脚跨在椅子上坐着，脸和胸部靠在椅背上。这个时候，你不妨向你的丈夫寻求帮助。沿着背部抚摸至臀部、手脚等处，使肌肉慢慢达到放松状态。这不仅有消除疲劳的作用，还增加了夫妻间的乐趣。

洗澡、泡脚

当你身心疲惫时，可以泡在浴缸里，通过促进血液循环，使紧张的肌肉恢复柔软，恢复疲劳。

温馨提醒：

孕妇洗澡时，比较佳水温为30~35，比较佳沐浴时间为15~30分钟。

1、孕妇在怀孕期间容易出现水肿。如果洗澡时间过长，组织间隙就会吸收过多的水分，水肿就会更加严重。

2、孕妇进出浴缸时应放慢速度。卫生间应加防滑垫，防止滑倒。

温泉提醒

为了缓解疲劳，怀孕期间可以泡温泉吗？孕妇不适合泡温泉。这是因为温泉的温度太高，细胞的形成与温度有关。如此高的温度可能会影响怀孕早期胎儿神经管的发育。

方法5: 唱歌和听音乐

不知道你是否也抢过KTV助孕厢里的麦克风。还记得那时唱歌的快乐吗？音乐确实可以有效表达情绪，舒缓和改善疲惫的情绪，让心灵充满能量。

音乐选择需要古典音乐吗？徐振杰导演指出，如果你不能忍受交响乐的变化，或者弦乐合奏的变化，那么当然可以排除古典音乐。音乐的选择只要你听起来舒服即可。它可以助孕括流行音乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、自然音乐，甚至宗教音乐。换句话说，只要你喜欢，就能享受。

方法6: 聊天

当你心情低落或遇到困难时，向你的丈夫、家人或朋友抱怨，慢慢地谈论你不愉快的情绪和问题。对方不一定能有效解决问题，但在倾诉的过程中，可以重新梳理问题，对方也可以给予适当的温暖和反馈，感受到温暖，恢复充实快乐的精神。