吃哪些食物可有助于备孕（备孕叶酸什么时候吃）

备孕对想要生育一个健康聪明的宝宝的夫妻来说是非常重要的，只有很好的备孕，才能够保证生下的宝宝更加优秀。备孕期间，夫妻一定要特别的注意自己的饮食，不该吃的东西不要吃，可以吃的东西最好是恰当的吃。那么吃哪些食物可以备孕呢？

吃哪些食物可有助于备孕

1、增加蛋白质的摄入

处于备孕状态的夫妻，应该增加蛋白质的摄入。每天足量的蛋白质是备孕期间非常重要的，可以选择多吃肉类、蛋类、奶制品类的食物。

2、增加钙的摄入

大家应该都知道，钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，孕前摄入不足，会导致在孕期的时候，因为钙太缺乏而骨质软化症，抽筋等不良现象的发生。

3、增加铁的摄入

铁元素的重要性，相信大家都是比较清楚的。缺乏铁元素的话，是会很容易发生贫血的，孕期更是孕妇容易贫血的阶段，所以在备孕阶段补充足够的铁是很必要的，其中牛奶、大豆、蛋类就是很好的选择。

4、补充锌

锌是人体新陈代谢很重要的组成部分，缺乏锌元素是会影响生殖系统的红能的，所以孕期多吃含锌的食物是很有必要的，其中大白菜、羊肉、鱼类就是锌元素含量高的食物。

5、增加维生素的摄入

维生素是人体发育必需存在的，如果在孕期维生素缺乏是有可能会导致早产等不良后果。所以在备孕状态补充充足的维生素是很重要的，蔬菜、水果、肉类都是含有丰富的维生素的。

6、补充叶酸

叶酸的重要性是不管是孕期还是孕前都是很重要的。能够有效的预防畸形儿的产生。　　

备孕期间的饮食禁忌

1、绿茶饮料

亚洲人普遍爱喝绿茶，甚至将它变成一门艺术。绿茶包含抗氧化剂和其他有益健康的成分，可以预防癌症、心脏病、衰老和其他与老化相关的疾病。但是大部分美洲人并不喜欢这种味道，因此生产商加入糖和其他添加剂制成绿茶饮品，打着健康饮品的幌子到处兜售。其实，“绿茶”瓶子上的任何一种成分，如：糖精、防腐剂等，都让它在健康方面离我们更远。

2、灌装浓汤

汤类非常有益健康，而且价格低廉、易于制作。可是，罐装浓汤是由盐、脂肪、人造添加剂、防腐剂，或许还有一些脱水胡萝卜调制成的营养价值非常低的“混合物”。一罐浓汤含1000毫克钠，大约是你每天所需量的一半。因此，还是自己准备鸡肉、牛骨和蔬菜，亲手做一碗热腾腾、香喷喷的汤吧。

本文详细介绍了哪些食物可以备孕，也介绍了备孕期间的饮食禁忌是怎样的。作为一对正在备孕期间的夫妻，最好是知道本文所讲的这些内容，知道自己应该吃一些什么东西，不能吃什么东西，这样就可以更好备孕，可以提高生育质量哦。以上就是关于吃哪些食物可有助于备孕（备孕叶酸什么时候吃）如何的全部内容了。