备孕营养食谱大全 孕中期营养汤食谱大全

秋季备孕食谱

研究表明，秋季是受孕的最佳季节，想要在秋季造人的夫妻更应该懂得秋季备孕食谱有哪些、怎么弄。下面就为你带来秋季备孕食谱大全，有需要的朋友就赶快；来看看呗！秋季备孕食谱推荐：玉米面粥准备食材：玉米面、清水做法：先往锅内倒入适量清水煮开，然后将玉米面和水搅拌均匀后倒入开水中不停搅拌，带玉米面和水搅拌均匀后即可出锅。虾米空心菜准备食材：虾米、空心菜、大蒜做法：1、小虾米洗净沥水，空心菜紫荆并摘段，大蒜剥好切末备用;2、先将小虾米炒熟，然后将空心菜倒入一起翻炒，期间加入适量的蒜末、精盐即可。盐焗鸡准备食材：鸡、盐焗鸡粉、香油、花生油做法：1、将鸡宰杀洗净，然后撒上盐焗鸡粉腌制几分钟备用;2、将剩下的盐焗鸡粉加入适量的香油和花生油搅拌均匀，然后再往鸡身上抹一层盐焗鸡粉，最后将腌制好的鸡放入蒸锅内，大概蒸20分钟即可。蘑菇炒韭菜准备食材：蘑菇、韭菜做法：1、蘑菇洗净切片，韭菜洗净切段;2、先用开水烫一下蘑菇，然后韭菜入锅翻炒，接着将蘑菇放入一起翻炒至熟后加入适量精盐即可出锅。紫菜鸡蛋汤准备食材：紫菜、鸡蛋、香葱做法：1、鸡蛋打碎搅拌均匀，紫菜泡发洗净，香葱洗净切末备用;2、先往锅内倒入适量清水煮开，然后将紫菜放入，待水再次煮开的时候均匀倒入蛋液，期间加入适量精盐、香油调味，出锅前撒入适量香葱即可。鱼胶排骨汤准备食材：鱼胶、排骨、生姜做法：1、鱼胶泡发，排骨、生姜洗净备用;2、先将排骨过一遍热水，然后将鱼胶、排骨、生姜片一同方锐高压锅内熬煮，大概煮30分钟即可出锅。秋季备孕吃什么好：1、五谷杂粮类推荐理由——五谷杂粮常见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。它们是每日饮食之必需，更居营养金字塔的底层。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能预防疾病、增强体质、清除体内毒素，是备孕期间的圣品。【推荐食谱】小米糊、全麦面包、五谷养生粉、玉米面粥。2、坚果类推荐理由——坚果类不仅美味而且营养丰富，含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。常见的有花生、核桃、芝麻等，这些坚果类可以健脑，有助于提高备孕夫妇的精卵活力，提高受孕几率。推荐食谱——蜂蜜坚果莲雾、杏仁虾排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。3、蔬菜类饭桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西兰花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，这些蔬菜低热量，高营养，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等，想要keep住完美身材的准妈可以多吃呢。推荐食谱——芦笋鸡蛋沙拉、蒜香娃娃菜、虾米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。4、蛋奶类奶类制品营养丰富，还能够提高精卵活力。常见的奶类产品就是我们熟悉的牛奶。发酵乳制品还含有更多的B族维生素和促进肠道健康的益生菌。鸡蛋也是营养丰富的食材，水煮蛋是保留鸡蛋营养最完全的吃法，备孕期间夫妻双方可以多吃哦。推荐食谱——黄金水煮蛋、鸡蛋披萨、鸡蛋小饼、双皮奶、鸡蛋牛奶羹。5、肉类肉类是提供蛋白质和能量的优质来源。备孕期间可以吃的肉类有：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，此外，动物内脏也是优质蛋白质的来源，含维生素A、维生素D等多种营养素。不过肝脏营养密度最高，建议适量食用，不可过量。推荐食谱——盐焗鸡、五香卤猪脚、苦瓜酿肉、肉末茄子。6、海产品类适合备孕吃的海产品有贝壳类、藻类、鱼胶等。藻类如海带、紫菜等海藻，含海藻胶、碘、钙、锌等多种矿物质。鱼胶也是非常滋补的海产品干货，这类食物不仅口感不错，也是能够带来好孕哦。推荐食谱——鱼胶排骨汤、蘑菇炒韭菜、紫菜鸡蛋汤、香葱海瓜子肉。秋季备孕的饮食原则：1、主食中选择高热量的食物所谓高热量的食物，是指除主食中米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。2、保证充足的优质蛋白质所谓优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。3、保证充足的维生素青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。

#2备孕食谱

备孕食谱推荐，怀孕期间的饮食也是需要专门调节的，怀孕期间忌食寒凉的食物，从怀孕到分娩一般要经历38-40周的.时间，如果出现异常的反应就要及时就医，分享备孕食谱推荐，妈妈们可以了解一下。备孕食谱1材料、山药、乳酪、白糖适量、1、将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，2、火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。食谱功效、山药补虚羸，乳酪养阴生津，两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。二、鱼子酱色拉食谱材料、蛋、鱼子酱、洋葱、美奶滋、莴苣食谱制作方法、1、蛋入水中煮熟后切半，挖出蛋黄；洋葱切末，加入一个蛋黄和美奶滋和匀，再填入蛋白中；2、莴苣切丝铺于盘上，蛋摆于其上，将鱼子酱铺于蛋黄上，亦可切红椒丝装饰。食谱功效、此款准备怀孕食谱可滋阴增强体力，对于肥胖、腰膝时常酸软者很有帮助。三、杜仲髓骨汤食谱材料、尾髓骨、炒杜仲、盐、酒食谱制作方法、1、炒杜仲清水快速冲净，沥干；尾髓骨洗净切段，入热水中滚烫，捞起洗净沥干；2、加水熬汤，大火开后转小火约煮30分钟，加调味料和匀即可。食谱功效、有改善女性肾气差、腰易酸痛之效，此款准备怀孕食谱尤适合不易弯腰者。备孕食谱2备孕食谱全集及做法原材料：金银花15克、大枣十颗、川芎50克、黑芝麻一把、糖二两、生鸡蛋3至五个。做法：最先川芎和金银花茶用沙布包裹后和其他几种食材中药材一起放锅中像煮药一样熬煮，等到最终料汁够一碗就可以了。服用方式：服用的情况下把汤喝了，大枣，黑芝麻，生鸡蛋这种还要统统吃了。女士月经初潮的第一天服用，一次生理周期只吃一次就好。2、山参红枣乌鸡汤原材料：山参适量、乌骨鸡1只，红枣20枚。做法：把乌骨鸡一整只洗干净除掉内脏，放进红枣和山参，放水200b250l熬汤。服用方式：一次煮三天的量，每天喝一碗。3、山楂果老红糖饮原材料：山楂果50克，老红糖适量。做法：水煎代茶饮。主冶：黄体功能不全，证属血淤脉阻者。4、淮山药莲子粥原材料：淮山药、莲籽各100g，梗米100g。做法：熬粥服用。主冶：适用黄体功能不全，证属脾肾阳虚者。5、黑芝麻糯米粥原材料：黑芝麻30克，檽米60克。做法：将黑芝麻、檽米洗干净，放到锅内，放水适量，用温开水熬成粥服用。作用：改进女黄体功能不够，合适怀孕前服用。6、猪排骨菠菜汤原材料：猪大骨100g，西兰花适量。做法：猪大骨切片洗干净，开水焯一下;清理西兰花，把猪大骨放进2500l水里，煮40分钟，添加西兰花再煮五分钟。服用方式：分3次服用，2日口服完，用上半个月左右。7、生地枸杞子饮原材料：鲜生地黄、枸杞各50克，老冰糖适量。做法：水煎代茶饮。主冶：肾气虚型黄体功能不全症。8、猪肚核桃汤原材料：猪腰子1对，核桃肉、莲籽各100g，枸杞50克，续断(包)、桑寄生(包)各20克。做法：同烧煮后肉食喝粥。主冶：黄体功能不全，证属肾亏不固者。