怀孕期间每日必吃的营养食物是什么？

孕期完整营养计划—— 孕期每天必须吃的东西

怀孕期间，每天应该吃一些东西，以保证必要的营养摄入，改善身体机能：

牛奶在所有食物中，牛奶中的钙比较容易被人体吸收。喝一杯牛奶约可获取275毫克钙，相当于每日钙推荐摄入量的34%。怀孕期间必须补充大量的钙，所以牛奶是怀孕期间每天必吃的。但由于不同人群对牛奶的耐受程度不同，可以选择不同的乳制品来补充钙、锌。例如，喝牛奶后出现腹胀、气滞等反应的人很可能患有乳糖不耐症，因此可以选择饮用舒化奶。根本不能接受牛奶味道的人可以喝酸奶或吃奶酪来补充钙和锌。

需要注意的是，牛奶虽然对身体有好处，但不适合把牛奶当水喝。每天喝500ml为宜；对于助孕妈来说，更适合喝全脂牛奶，因为低脂牛奶中的钙含量已经下降很多。

鸡蛋鸡蛋是完美的食物。除了膳食纤维和维生素C外，它们几乎含有所有营养成分：15种不同的维生素，还有维生素B2、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种矿物质。各种碳水化合物。而且这种营养非常容易被人体消化吸收。

尤其是鸡蛋中蛋黄含量较少的大豆卵磷脂，可以促进细胞再生，提高机体新陈代谢和免疫力；鸡蛋还含有维生素B212和少量的Omega-3油酸，对宝宝的大脑发育很有帮助。

虽然很多人担心鸡蛋含有高碳水化合物，但请记住，适当的碳水化合物也是身体必需的营养素。因此，只需适量吃鸡蛋即可。对于助孕妈来说，每天摄入一个鸡蛋是比较好的。

比较能保持鸡蛋营养的烹饪方法是用水煮，但记得水开后将鸡蛋放入冷水中煮五分钟。这时鸡蛋的营养价值比较大。

水果和蔬菜怀孕期间，应确保每天吃1磅蔬菜，其中一半应该是绿叶蔬菜。因为蔬菜是叶酸的比较佳来源，绿色越浓，叶酸含量越高。同时，绿色蔬菜还含有丰富的维生素，有利于营养物质的均衡摄入。

水怀孕期间，每天喝8杯水是非常有必要的。

水对身体有“内部净化”作用，可以排除体内毒素，促进新陈代谢。同时，孕期喝足够的水还可以缓解便秘、水肿，避免膀胱感染等孕期不适症状。尤其是早上空腹喝水可以舒缓肠胃，刺激胃肠功能，有助于按时排便。

一定要注意的是，尽量多喝“新鲜的温开水”。长时间或连续煮沸的水对身体不利。