哺乳期怎么减肥效果好又有奶？

哺乳期减肥是可以的，有的妈妈们比较爱美，一直担心自己的身材，但是又要顾虑自己的奶量，所以让减肥停止不前，其实在哺乳期是可以通过均衡饮食来减肥的。

哺乳期怎么减肥

在哺乳期的时候，我们不能通过节食来减肥，这样可能会导致没有奶水，所以在哺乳期减肥需要有营养、科学的减肥。下面是哺乳期减肥的一些方法。

1、喝冬瓜汤

适当的多喝冬瓜汤可以减肥，冬瓜是非常好的减肥食材，在哺乳期女性需要营养，所以不能因为减肥少吃东西，稀释喝冬瓜汤可以起到减肥的作用，很适合想减肥的产妈妈。

2、给孩子喂奶

有些产妈妈的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想给宝宝喂奶，这样反而会导致发胖，多给孩子喂奶可以消耗妈妈体内多余的脂肪，能起到不错的减肥效果。

3、少吃多餐

一次不要吃的太多，一天可以吃4--5顿饭，每次吃5-6分饱就可以了，尽量多喝小米粥，既不会长肉，也可以补充很多的营养。另外，如果妈妈的奶水很充足，奶水质量也很好，就要减少喝骨头汤、鲫鱼汤、鸡汤等营养多的汤类，以免过多的增加脂肪，引起肥胖。

4、适当活动

出了月子之后女性就可以适当的活动了，当然在月子期间也是可以在家里来回踱步的，月子之后就可以散散步、做做家务，三个月之后就可以做做瑜伽等轻缓的运动。

5、饮食清淡

不管什么时候减肥，都要遵循饮食清淡有营养这个原则，减肥的时候是不能缺少蛋白质的，任何一种营养元素都需要补充，只是要少吃富含油脂、高糖的食物，多吃富含维生素、纤维素、蛋白质的食物。

哺乳的产妇要保证每天1800卡热量和71克蛋白质，母乳的质量取决于妈妈饮食的多样一级均衡，所以可以多吃苹果、魔芋、香菇及黄瓜等燃脂食物，尽量不要吃高脂肪及高热量食物，甜食和油炸的食物也是不能吃的。