产后如何重获魔鬼身材？有哪些小妙招可以帮助你恢复体形？

孕妇产后，不要哀叹自己下垂的身材。只要每天做一些温和的运动，3个月后你的身材很可能会恢复正常，尽管此时你腹腔的肌肉不会像以前那么强壮。一样坚固。

首先，你要慢慢养成多运动的习惯。如果运动时感到疼痛或疲劳，则需要放慢速度。比较好进行少量的运动，但能够经常坚持。

首位周

从产后首位天开始，就需要逐渐锻炼骨盆和腹腔那些因过度拉伸而可能变得虚弱的肌肉。如果您进行了剖腹产手术，骨盆恢复练习和脚踏练习也是合适的。

1.骨盆修复练习：（从首位天开始）每天尽可能多地练习缓慢的蹲下和站起来练习，这可以帮助您消除无法控制的尿失禁。您有必要在第二周继续进行这项练习。如果分娩时接受过手术缝合，加强骨盆修复训练也能帮助伤口愈合。

2.脚踏板运动：（从首位天开始）此运动可以防止足部肿胀，改善血液循环系统。在脚踝处，将脚向上弯曲，然后向下弯曲。你每时每刻都可以训练。

3.改善腰部肌肉的训练：（从首位天开始）改善腰部肌肉的一种方法是呼吸时收紧腹部肌肉，保持几秒钟然后放松。找到尽可能经常进行这种培训的方法。

从产后第5天开始，如果感觉非常好，就需要进行以下训练，每天2次：

1.仰卧，用2个枕头支撑头部和肩膀，双腿弯曲并稍微分开，双臂交叉放在腹部。

2.抬起头和肩膀时，吸气，用双手掌挤压腹腔两侧，就像将腹腔两侧压在一起一样。这个姿势应该保持几秒钟，然后吸气并放松。每天这样做3 次。

第2 周

大约1周后，可以尝试将以下练习作为日常进行多方面的训练。每个练习都应该重复几次，但只要你感觉舒服就可以。先进行后弯训练。如果你觉得自己对这个练习非常熟练，那就再做其他的训练。如果您发现新的锻炼让您太累，请再做几天后弯动作。记得继续保持骨盆修复运动训练。

后弯训练

1. 站直，双腿弯曲并稍微分开，双臂并拢置于胸前。

2、吸气，同时骨盆稍微向前倾斜，身体逐渐向后弯曲，直到感觉腰部肌肉收紧。只要您感觉舒服，就保持这个姿势。这时候可以用呼吸的方法，然后吸气，挺直。

侧转训练

1、仰卧，双臂平放在身体两侧，手掌对齐大腿两侧。

2. 头顶稍微抬起，身体向左侧移动，右手向下滚动到达小腿。再次仰卧，休息片刻，然后向右重复上述姿势。练习熟练后，继续两侧各做23次，然后仰卧休息。

前屈训练

1. 仰卧在平坦的地面上，膝盖弯曲，双脚稍微分开。将双手放在大腿上。

2、呼吸，抬起头和肩膀，身体向前伸展，使双手接触膝盖。如果你首位次做的时候双手够不到腿，不用担心，再训练一次。完成后吸气并放松。