产后瘦身是否能太着急？四式瑜伽是否能帮助产后恢复好身材？

女性产后会出现各种问题，如失眠、体重增加、情绪波动等，练习瑜伽可以有效改善这些问题，放松紧张情绪，恢复产后身材，预防产后肥胖。因此，建议各位助孕妈练习产后瘦身瑜伽。瑜伽姿势有很多种，其中一些姿势也适合产后女性练习。飞花健康网与您分享4个产后瘦身瑜伽姿势。

1、裹腿式

功效这个动作对于产后妈妈的恢复有非常好的作用。它可以让血液回流到我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，收紧产后女性腹部的脂肪。同时，肩胛骨的紧张得到缓解，骨盆、腹部和背部都能得到充足的血液供应，帮助卵巢正常运作，也有助于减轻分娩时的疼痛。

动作要点：

1.坐直，保持背部挺直，脚底相对。

2、吸气，双手向身体两侧伸展；呼气，双手交叉放在脚趾下方，慢慢俯身，背部向前伸展。

3、保持呼吸，保持肘部内收，保持自然均衡的呼吸35次。

4、然后加强练习，保持姿势不变，双手慢慢向两侧伸展，指尖触地。

5、保持自然呼吸35次后，恢复身体，坐回到垫子上。

2. 门锁类型

对消除腰围脂肪、强化脊柱和内脏器官、强化腹部肌肉有很好的效果。

动作要点：

1、跪立在地上，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝与右腿在同一直线上。

2.吸气，抬起双臂与地面平行。

3.呼气，重心向下，右手放在小腿上，右臂向右伸展。 4.同时将左臂向前向右伸展，看向指尖方向。 5、均匀呼吸35次。 3、单腿平衡伸展运动增强下半身力量，改善腿部水肿，有助于消除下肢疲劳，消除腰部多余脂肪。动作要点： 1、左脚踩地，右脚脚跟起立，直至膝盖接触地面。 2、双腿尽量打开，调整身体，保持骨盆朝前。 3. 背部居中，吸气时双臂向上，手掌合拢。 4. 借助手臂将身体向上伸展，并保持3至5个呼吸。 4.蛇式变异可以恢复女性臀部的弹性，防止下垂，消除腰部和背部的脂肪。塑造臀部、腰部和背部的曲线。动作要点： 1、俯卧，双腿并拢，脚尖着地，双手放于胸前两侧，肘部向内拉。 2. 吸气时，用力推动手臂，将胸部抬离地面。 3、放低肩膀，保持臀部和背部绷紧，目视前方。 4、慢慢抬起右腿，伸展脚趾，保持膝关节伸直。 5、均匀呼吸35次。呼气时，收回右脚并换到左腿。 5、单腿全伸展的作用是增强腿部力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部的脂肪，改善胸部曲线。 4、用右手抬起右脚并向上伸展，均匀呼吸3至5次。

3、慢慢吸气，右腿弯曲抬起，右手抓住右脚。肩膀打开。

2.呼气，重心向左，手掌放在地面上。

1. 双膝跪下，脚趾着地。

动作要点：