“怀孕长娃不增肉，4个诀窍要掌握！”二胎辣妈手把手教你控制体重

2023-01-18 13:27:57分娩时刻点击：114

想要在孕期“长胎不长肉”，掌握孕期饮食搭配、孕期运动、孕期作息、孕期心情这4个诀窍就够了。美丽是女人一生追求的事业。但是，众多女性在怀孕后，会出现“幸福肥”，哪怕孩子出生后，也会相当长的一段时间保持体重过重的状态，甚至有些女性会为此患上抑郁症。所以现在给大家分享4个怀孕长胎不长肉的小诀窍，有需要的准妈妈可以用起来！

怀孕“长胎不长肉”4大诀窍

诀窍1：孕期饮食搭配

1.早餐：多吃一些高碳水化合物的食物，比如饺子、抄手、面条、肉、糖水蛋之类的都是可以吃的；

2.加餐：在早上10点左右可以给自己加一餐，可以将坚果作为自己的辅餐，比如核桃、杏仁等；

3.中餐：这是比较重要的一餐，可以大量吃一些粗粮、鸡、鸭、鱼、牛肉等，下午多吃一些低糖类水果，比如苹果、橘子等；

4.晚餐：晚餐尽量避免吃太过油腻的食物，多吃蔬菜，临睡前吃一些燕窝、牛奶之类的补品食物。

大家在饮食方面尽量注意少食多餐的原则，这样不但可以减轻孕妇肠胃的压力、还可以稳定血糖、保持身材，防止妊娠高血糖的发生和孕期的过度肥胖。诀窍2：坚持孕期运动孕期不要仅限于散步一种运动方式，其实每天散步对于身体也并不是那么有益，尽量将孕期运动多样化。大家可以在饭后适当散步半小时，散完步后回家可以做一些瑜伽、拉伸等运动来放松身体。这样也能预防孕期水肿，防止发胖。诀窍3：规律孕期作息在怀孕期间养成一个良好的作息习惯，不能过度劳累，这样可能会影响胎儿，严重一点会出现流血、流产等情况。熬夜也是不行的，因为熬夜会使人的抵抗力下降，孕妈要有一个健康的身体才能孕育健康的宝宝。诀窍4：保持愉悦心情孕妇的心情和胎儿息息相关。在怀孕期间，如果孕妇长期处在过度焦虑、紧张的状态，会造成孕妇皮质醇的增加。皮质醇的增加可能会对胎盘以及胎盘功能产生一些影响，甚至可能会导致早产或者流产。所以，在怀孕期间，孕妈妈要时刻保持愉悦的心情。家庭成员，特别是丈夫要给予孕妈妈足够的关心和疼爱。

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